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也許我們聽過這樣的話，“一天一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”。這句話是說蘋果的營養(yǎng)價(jià)值很高，含有多種維生素和抗氧化劑。水果和蔬菜還有很多價(jià)值尚未被人們注意。比如，美國公共衛(wèi)生雜志的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，水果和蔬菜可以幫助人們改善心理健康。當(dāng)你感到心情不好時(shí)，可以嘗試以下9種食物。

1 紅薯

紅薯，尤其是烤紅薯，香味撲鼻，勾魂攝魄，老遠(yuǎn)聞到讓人把持不住。美味的紅薯可以增加血清素水平，讓你陶醉在紅薯香味的同時(shí)，身心也能平靜下來。

2柑橘

柑橘富含葉酸，也叫維生素B9，是一種即時(shí)的心情助推器。研究發(fā)現(xiàn)，抑郁癥與低水平葉酸之間存在聯(lián)系。補(bǔ)充葉酸有助于抵抗抑郁癥。如果你不是孕婦的話，我們提倡從天然食物中補(bǔ)充葉酸。

3香蕉

香蕉不僅美味而且富含多種和心情有關(guān)的營養(yǎng)素。比如鉀，可以提高腦功能并改善記憶；其次是維生素B6，可以增加血清素水平，讓身體保持平靜；還有色氨酸，可以讓心情保持快樂。

4牛油果

牛油果富含B族維生素和鉀，這種組合可以增加血清素水平，并且可以降低血壓，這可以讓你保持鎮(zhèn)定和平靜。

5菠菜

深綠色蔬菜富含葉酸和維生素B，可以影響大腦對情緒的控制，讓你更容易控制心情。

6 蘆筍

蘆筍含血清素，葉酸和酶，可以調(diào)節(jié)心情，促進(jìn)新陳代謝，凈化血液，還可以解酒。是的，蘆筍可以減輕人體對酒精的反應(yīng)，保肝護(hù)肝。這個(gè)季節(jié)正是蘆筍最嫩的時(shí)候。

7漿果

什么是漿果？你可以從字面意思理解一下。即柔軟多汁的肉質(zhì)果。比如葡萄、獼猴桃、草莓等。漿果提高了葡萄糖的攝入，這可以降低嗜睡、精神功能受損、易怒等情況的發(fā)生。

8大辣椒

大辣椒富含維生素C，可以幫助降低激素皮質(zhì)醇水平，這是一種壓力激素，人在面臨顯著壓力時(shí)這種激素的分泌會(huì)增多。黃椒、紅椒、青椒都是可以的。炒菜時(shí)加一些即可。

9 小番茄

小番茄富含番茄紅素，這是一種脂溶性植物營養(yǎng)素，它可以阻止和抑郁癥相關(guān)的炎癥反應(yīng)的發(fā)生。