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睡眠不好給很多的人都會(huì)造成困擾，保證充足的睡眠和良好的睡眠質(zhì)量，第二天才會(huì)有精神和精力來完成一天的工作和學(xué)習(xí)，睡眠不好就會(huì)造成注意力不能集中，工作效率降低、精神不佳等情況，對(duì)患者的生活會(huì)造成很大的影響。所以保證充足的睡眠是很重要的。睡眠不足最簡(jiǎn)單的調(diào)理方法就是飲食調(diào)理。下面我們就來介紹一下促進(jìn)睡眠的食物。

1、豆?jié){小米粥?？赡芎苌儆腥酥肋@個(gè)做法。其實(shí)，小米是補(bǔ)中益氣的代表食品，我們經(jīng)常用其來熬粥。平常我們都是用清水來熬小米粥的，其實(shí)，我們不妨把煮小米粥做的營(yíng)養(yǎng)一些，把清水換成豆?jié){來熬粥，豆?jié){小米粥可以讓黃豆與小米的營(yíng)養(yǎng)互補(bǔ)，不僅有利于消化吸收，對(duì)于安神助眠也有著很好的功效。

小米本身是不可多得的安神助眠食材。因?yàn)樗?dāng)中含有色氨酸，通過代謝，可以生成抑制中樞神經(jīng)興奮度，使人產(chǎn)生困意的5-羥色胺。5-羥色胺還轉(zhuǎn)化生成具有鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用的褪黑素。

2、睡前喝牛奶。因?yàn)榕Ｄ讨泻猩彼?，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。而且喝了牛奶會(huì)有溫飽感，也增加了催眠效果。

3、核桃。我們都知道核桃是養(yǎng)腦的食物，也是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品，可治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢(mèng)和飲食不振。因此每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

4、桂圓。性味甘溫，無毒，是大補(bǔ)之果。桂圓肉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高，有補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神之功效，可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)衰弱等。中醫(yī)治療心脾兩虛、失眠等夢(mèng)的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。

5、蓮子。蓮子有養(yǎng)心安神的作用，心煩夢(mèng)多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。

6、喝醋。當(dāng)因?yàn)檫^分勞累難以入睡時(shí)，不妨用食醋1湯匙，放入溫開水內(nèi)慢服。飲用時(shí)靜心閉目，很快就會(huì)讓你感覺困意來襲，可以好好睡覺了。

上文中介紹了很多可以幫助睡眠的食物，大家可以根據(jù)自己的口味和偏好來選擇適合自己的食物。當(dāng)然除了這些食物以外，香蕉也是具有促眠的作用的，香蕉中含有的某種物質(zhì)，是可以幫助睡眠的。另外還要多吃點(diǎn)含有鎂元素的食物，是可以幫助促進(jìn)睡眠的。