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都說食物是最好的營養(yǎng)補充劑，但是你知道哪些食物才是最好的營養(yǎng)補充嗎？是時候該來看看這些食物營養(yǎng)冠軍榜了。想補充營養(yǎng)，也得吃對食物才行啊。下面跟隨一起來了解一下吧。

補鈣之王：石螺

什么？補鈣冠軍難道不是牛奶嗎？呵呵，確實不是牛奶。雖然牛奶含鈣量多，但是還是輸給了這個小小的石螺。據(jù)專家的研究發(fā)現(xiàn)，每一百克的石螺中含有的鈣量，是同等蝦米的2倍、同等牛奶的5倍、同等芝麻的10倍。也就是說，我們?nèi)粘９J(rèn)的這些補鈣食物中，沒有一個含鈣量是超過它的。所以它當(dāng)之無愧是補鈣之王。

含鐵之最：黑木耳

黑木耳是個營養(yǎng)豐富的食物，但是說到補鐵，大家最想想到的應(yīng)該是豬肝。其實黑木耳的含鐵量要比它高出很多的，而且它的鐵元素也是身體最容易吸收的?？梢赃@么說，一百克的黑木耳就含有高達(dá)185毫克的鐵元素。所以自古以來，黑木耳就一直是民間的補血佳品，專治缺鐵性貧血。

維C之王：青椒

大家都知道，維生素C對于身體的免疫力有多重要，所以平時都會吃柑橘類的食物來補充維C。雖然柑橘類的水果確實含有豐富的維C，但是它們的含量還是沒有超過青椒。可以這么說，在所有維C含量豐富的水果和蔬菜中，青椒自帶的維C是最多最豐富的。只是青椒的味道比較特別，所有較少的人會用它來補充罷了。

蛋白之王：黃豆

在潛意識中，是不是覺得雞蛋才是蛋白之王呢？其實黃豆才是。因為在每一百克的黃豆中就含有大約40克的蛋白質(zhì)，是等量雞蛋的3倍、等量牛奶的2倍，是不是出乎意料呢？所以說在成長發(fā)育的時候，別只顧著吃雞蛋啊，牛奶什么的，給孩子多喝點豆?jié){，吃一些豆腐、黃豆等等制成的食物，對身體倍好。

膳食纖維之最：茯苓

多食用膳食纖維，對于身體是很有好處的，而且還不容易便秘。而存在膳食纖維的食物無非就是蔬菜水果，在這些蔬菜水果中，茯苓是膳食纖維含量最高的。比我們常吃的芹菜要高出7倍的含量。

紫色食物營養(yǎng)價值高

蔬菜營養(yǎng)的高低遵循著由深到淺的規(guī)律，其排列順序總的趨勢為:黑色、紫色、綠色、紅色、黃色、白色。而在同一種類的蔬菜中，深色品種比淺色品種更有營養(yǎng)。我們餐桌上最容易忽視的，便是僅次于黑色的紫色食物，包括紫茄子、紫玉米、紫洋蔥、紫扁豆、紫山藥、紫甘藍(lán)、紫辣椒、紫胡蘿卜、紫秋葵、紫菊苣、紫蘆筍等等。

紫色蔬菜中含有最特別的一種物質(zhì)花青素。花青素除了具備很強的抗氧化能力、預(yù)防高血壓、減緩肝功能障礙等作用之外，其改善視力、預(yù)防眼部疲勞等功效也被很多人所認(rèn)同。長期使用電腦或者看書的人群應(yīng)多攝取。紫色食物中，藍(lán)莓是花青素含量之冠，紫色胡蘿卜、紫葡萄位列其后。

健康飲食：

1、不可食用過多調(diào)味品：胡椒、桂皮、丁香、小茴香等天然調(diào)味品有一定的誘變性和毒性。

2、按自己的速度進(jìn)餐：吃飯不要隨著人家速度的快慢，這樣消化功能才能充分發(fā)揮作用。

3、不要站立進(jìn)食：站立進(jìn)食，可抑制胃腸正常功能發(fā)揮。

4、不可吃燙食：常吃燙食，食道和胃易受損傷。

5、盡量避開噪音：強烈的噪音會使人神經(jīng)興奮、胃腸功能衰減。

6、盡可能吃較硬的食物：能有效地鍛煉牙齦及腭肌肉。

7、體虛者可多吃肉：肉類蛋白質(zhì)多，可增強體質(zhì)。

8、喝酒前吃點東西：喝酒前吃點東西或喝些水，可以防止醉酒。

9、每天一定要吃一次纖維食品：纖維質(zhì)可把有害的腐敗物包圍并排泄掉。

10、鈣質(zhì)最好和醋一起攝入：醋能把鈣質(zhì)離子化，易于為人體所吸收。

11、共食比獨食好：多人共食品種多，每種吃一點易達(dá)到營養(yǎng)平衡。

12、進(jìn)餐時忌發(fā)怒、緊張、哀傷、憂慮：這樣會減弱消化吸收功能，也影響味覺。

13、不宜邊看（看報或電視）邊吃。

14、經(jīng)常改變飲食方式：按同樣方式飲食，久而久之營養(yǎng)就會失衡。

15、就餐時可聽聽優(yōu)雅的音樂：優(yōu)雅的音樂能提高副交感神經(jīng)作用，促進(jìn)消化和吸收。

16、不要怕吃菜渣：纖維素能促進(jìn)大腸蠕動，排除有害物質(zhì)，預(yù)防腸癌。

17、不可長期進(jìn)食植物油：正確的用油應(yīng)是一份植物油配0·7份動物油。

18、小孩食譜不應(yīng)與大人一樣：孩子食譜應(yīng)營養(yǎng)全面，特別要注意補充有利于長身體的營養(yǎng)素。

19、多吃些顏色深的蔬菜：顏色深的蔬菜含胡蘿卜素、維生素B2、鎂、鐵等營養(yǎng)素更豐富。

20、多些創(chuàng)新口味：這樣能增進(jìn)食欲。