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在我們平日的健康飲食中，有十種營養(yǎng)食物是非常養(yǎng)生的，能夠有效的給身體帶來滋補(bǔ)和治療疾病的輔助功效，是長壽的必備飲食。這些營養(yǎng)養(yǎng)生的食物營養(yǎng)及其豐富，凈化血液、增強(qiáng)免疫力、降低膽固醇等都是它們好功效。下面，我們就來一起看一看，能夠幫助我們長壽的營養(yǎng)養(yǎng)生食物都有哪些。

十種營養(yǎng)養(yǎng)生食物：

1、蜂蜜

呵護(hù)關(guān)鍵詞：凈化血液

對于女人來說，早餐選擇面包加蜂蜜，無疑是明智的。不過，你最好是用深顏色的蜂蜜，盡量不用淺顏色的。據(jù)美國的一項研究發(fā)現(xiàn)，深色的蜂蜜是人體細(xì)胞最好的捍衛(wèi)士，因為它含有豐富的抗氧化作用且能保護(hù)細(xì)胞的物質(zhì)，這種物質(zhì)對凈化血液大有好處，還能預(yù)防心腦血管系統(tǒng)的疾病。

2、新鮮乳酪

呵護(hù)關(guān)鍵詞：搶救記憶力

明明還沒到年齡，卻容易丟三落四？如果你擔(dān)心自己的記憶力大不如前，不妨吃一些新鮮的乳酪。新鮮乳酪所富含的亞油酸是促進(jìn)記憶力的“萬靈藥”，它富含的微量元素鋅有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)傳遞介質(zhì)的合成，進(jìn)而改善腦功能。由于乳酪鈣含量高，它還是補(bǔ)鈣強(qiáng)骨的美食之一。

3、金槍魚

呵護(hù)關(guān)鍵詞：PK脂肪

擔(dān)心發(fā)胖，卻又不想節(jié)食？那你只能挑選對的食物了，比如金槍魚。金槍魚是一種低糖、低脂肪、低熱量的食品，但同時它含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和其他多種營養(yǎng)素，非常有益于女性減肥，同時口感也非常不錯。

4、橙子

呵護(hù)關(guān)鍵詞：增強(qiáng)免疫力

在所有水果中，橙子所含的維生素C是最高的，比一般水果大約多30%以上。如果你想在冬天遠(yuǎn)離傷風(fēng)感冒和流感的糾纏，最簡單有效的辦法就是多吃橙子，它被譽(yù)為增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)和抵御疾病的妙法，其作用不亞于感冒藥。另外，它在保養(yǎng)皮膚方面的作用更是不可忽視。

5、咖啡

呵護(hù)關(guān)鍵詞：食物催情

如果你正為性趣日漸消退而苦惱的話，不妨試一試咖啡的催情效果。當(dāng)然，咖啡在提高人的注意力、消除緊張情緒、預(yù)防早老性癡呆和帕金森癥方面，作用也不容忽視。

6、綠菜花

呵護(hù)關(guān)鍵詞：年輕心臟

綠菜花中含有一種植物染劑，即黃酮醇，它具有增強(qiáng)體質(zhì)和防癌的作用。美國明尼蘇達(dá)大學(xué)研究人員對34000名女性進(jìn)行調(diào)查研究后證實，綠菜花所含的黃酮醇能很好地保護(hù)心臟，并降低心肌梗塞的發(fā)病率15%～20%，對絕經(jīng)后容易患心肌梗塞的女性而言，無疑是個福音。

7、雞蛋

呵護(hù)關(guān)鍵詞：呵護(hù)乳房

雞蛋具有預(yù)防乳腺癌的功效！這是美國乳腺癌研究?？汲龅淖钚箩t(yī)學(xué)研究成果。他們聲稱，每日食用一個雞蛋的年輕女性，其患乳腺癌的風(fēng)險性將會下降18%。除了雞蛋之外，植物脂肪和富含能促進(jìn)腸蠕動的纖維素類食物也具有預(yù)防乳腺癌的功效。

8、燕麥片

呵護(hù)關(guān)鍵詞：降低膽固醇

燕麥顆粒渾身是寶，幾乎包含人體所需的全部強(qiáng)力營養(yǎng)成分，比如植物蛋白質(zhì)、維生素B1、維生素B2、膳食纖維、礦物質(zhì)以及鐵、鋅等微量元素，它能為你的骨骼和牙齒補(bǔ)鈣，并使你整天精神飽滿。

9、花生醬

呵護(hù)關(guān)鍵詞：永葆青春

或許花生醬不是人人都愛吃，不過，因為富含維生素E，所以它強(qiáng)大的抗氧化功能不容忽視，常吃能幫助女性抵抗歲月的侵襲。

10、美國大杏仁

呵護(hù)關(guān)鍵詞：保持體形

過去，人們經(jīng)常把食物的脂肪含量與體重增加畫上等號，而美國大杏仁剛好能證明這一誤區(qū)。研究顯示，在每天的膳食中加一把美國大杏仁不僅不會使體重增加，相反，還能幫助女性減肥。

以上就是我們?yōu)槟榻B的十種營養(yǎng)養(yǎng)生食物，這些食物不僅營養(yǎng)豐富，在保護(hù)身體和保存體能上也是非常出色的。想要長壽，除了要經(jīng)常食用以上十種食物外，健康的飲食習(xí)慣，正確的飲食觀念和平衡營養(yǎng)的膳食，也都是我們需要做到的長壽飲食準(zhǔn)則。