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新京報訊（記者楊菲菲）5月24日晚，北京海淀區(qū)教委官方微信發(fā)布消息稱，為進(jìn)一步緩解考生及家長的心理壓力，海淀區(qū)教委組織心理輔導(dǎo)專家，開通了高三學(xué)生心理專線，針對考前減壓、復(fù)習(xí)備考、親子溝通等問題，為全區(qū)高三考生提供心理支持，做好心理疏導(dǎo)與心理服務(wù)。

記者了解到，此次心理專線的對象為海淀區(qū)高三考生及家長，熱線電話為010-83428600，該熱線最多可供4人同時咨詢。具體服務(wù)時間為5月25日至6月10日，服務(wù)時段為9:00至18:00。

同時，針對進(jìn)入備考最后階段的考生，海淀區(qū)教委建議考生首先要規(guī)劃復(fù)習(xí)進(jìn)度。在最后的十幾天的復(fù)習(xí)備考中，要依據(jù)自身復(fù)習(xí)進(jìn)度制定好學(xué)習(xí)計(jì)劃。復(fù)習(xí)安排強(qiáng)度適中，以知識結(jié)構(gòu)框架梳理和模擬練習(xí)為主，避免過度關(guān)注偏難怪題。保證每日的學(xué)習(xí)任務(wù)可以完成，這樣既能保證最后階段的學(xué)習(xí)狀態(tài)，也能最大限度降低焦慮，按部就班順利應(yīng)考。

其次要合理安排作息，盡量避免熬夜學(xué)習(xí)，白天學(xué)習(xí)興奮點(diǎn)嘗試與考試時間調(diào)整一致。如果遇到考前失眠情況，在對白天精力影響不大的情況下，不必過度焦慮，順其自然即可。

同時，要保持飲食規(guī)律，家長不用刻意為孩子進(jìn)補(bǔ)，考試期間與復(fù)習(xí)期間飲食種類盡量保持穩(wěn)定，口味以清淡為主，避免辛辣刺激引起腸胃不適。

還要保持適當(dāng)體育鍛煉，適當(dāng)運(yùn)動放松會有更好的狀態(tài)。運(yùn)動類型可以選擇慢跑、跳繩、跳操、瑜伽等，運(yùn)動過程中可以選擇比較舒緩的輕音樂輔以放松。盡量不要選擇過度刺激神經(jīng)系統(tǒng)，激烈對抗性休閑方式。在做好體溫監(jiān)測的同時，也要注重對意外傷害的預(yù)防。

此外，海淀區(qū)教委建議家長要營造積極家庭氛圍，在最后的階段家長要傾聽孩子的心理需求，與孩子平等對話，共同商定備考期間家庭生活的安排。家長要成為孩子情緒的穩(wěn)定器，及時安撫孩子的情緒波動。避免過度鼓勵給考生造成心理壓力，切忌“我看你沒戲”等貶損孩子的話語。