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相比起把菜泡在水盆里，其實(shí)流動(dòng)水洗菜更有效健康。因?yàn)榻莺苋菀鬃屗械奈廴疚餄B入果蔬當(dāng)中，尤其是在水中加鹽浸泡的這樣方式。鹽水洗菜只能去除果蔬表面的農(nóng)藥，并且因?yàn)辂}分的比例很難控制，如果過(guò)高會(huì)容易讓鈉離子滲入果蔬，增加了日常飲食的鹽分?jǐn)z入量。

洗菜最好用流動(dòng)水-蔬菜切后還要洗嗎？

蔬菜的正確清洗方法

在把食材放進(jìn)鍋之前要徹底清洗干凈，因?yàn)樵诜N植的過(guò)程中，蔬菜瓜果容易沾染農(nóng)藥和污染物，因此在食用之前要徹底的清洗，以免對(duì)人體造成不良的影響。那么要清洗幾遍才能把有害物質(zhì)洗干凈呢？

洗菜最好用流動(dòng)水，加鹽洗不靠譜

目前比較主流的兩種洗菜方法，第一個(gè)是在水龍頭下用流動(dòng)的自來(lái)水清洗，第二種是用盆子盛一盆水，將菜浸泡之后再清洗。那么這兩種方法哪種更有效也更健康呢？

相比起把菜泡在水盆里，其實(shí)流動(dòng)水洗菜更有效健康。因?yàn)榻莺苋菀鬃屗械奈廴疚餄B入果蔬當(dāng)中，尤其是在水中加鹽浸泡的這樣方式。鹽水洗菜只能去除果蔬表面的農(nóng)藥，并且因?yàn)辂}分的比例很難控制，如果過(guò)高會(huì)容易讓鈉離子滲入果蔬，增加了日常飲食的鹽分?jǐn)z入量。另外，如果鹽水浸泡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)容易導(dǎo)致果蔬的細(xì)胞脫水，一些有益的如B族維生素和礦物質(zhì)比較容易溶于水而大量流失。

因此，在洗菜的時(shí)候最好使用流動(dòng)的清水。如果是要去皮的，可以在清洗兩到三遍后進(jìn)行烹調(diào)；如果要連皮食用，建議先用流動(dòng)水清洗三到四遍，用清水浸泡幾分鐘后再?zèng)_洗幾遍后才下鍋烹調(diào)。

瓜果類(lèi)蔬菜切塊后不要再清洗

有人習(xí)慣將瓜果類(lèi)蔬菜（如青瓜胡蘿卜）切塊后再用清水沖洗一遍，目的是要讓蔬果更干凈。但是這樣的方法，卻很容易讓瓜果蔬菜中的水溶性維生素流失，并且在水質(zhì)不好的地區(qū)還容易造成瓜果的二次污染。

因此，瓜果蔬菜的清洗應(yīng)該再切之前完成，并且切塊后要盡快烹調(diào)，以免營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)流失和氧化。烹調(diào)時(shí)最好大火快炒，最大限度的保存蔬果的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。