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小明是杭州一位應(yīng)屆高考生，成績不錯(cuò)。

最近，媽媽經(jīng)常看見小明晚上在房間里玩手機(jī)游戲。

媽媽急了，高考就在眼前了怎么反而懈怠了？

媽媽讓孩子趕緊看書，沒想到小明發(fā)火了，“不用你管！你什么都不懂！”

一氣之下，小明還把手機(jī)摔倒了地上。

幾次下來，媽媽開始琢磨，是不是臨近高考壓力太大了？

于是，媽媽帶著小明來到臨平區(qū)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院精神衛(wèi)生科，找到了處理青少年心理問題經(jīng)驗(yàn)豐富的沈連相醫(yī)生。

了解情況后，沈連相告訴他們，小明這是考前焦慮，需要心理治療和心理調(diào)適。

沈連相表示，高考臨近，不少考生都會(huì)出現(xiàn)緊張心理，這是很正常的情況。

在備考階段，考生要注意三餐的規(guī)律飲食及合理搭配，同時(shí)，在不隨意打亂正常作息的前提下，既要保持復(fù)習(xí)的節(jié)奏，也要及時(shí)給心理“減壓”，讓自己保持一個(gè)良好的身心狀態(tài)迎接考試。

沈連相提醒，家長要多關(guān)注孩子的情況，如果發(fā)現(xiàn)孩子有失眠、食欲下降、情緒低落、難以集中注意力、學(xué)習(xí)效率下降、以及出現(xiàn)一些強(qiáng)迫行為等，就要警惕是不是出現(xiàn)過度焦慮了。

那孩子出現(xiàn)焦慮，家長該怎么辦呢？

1.接納孩子的情緒： 當(dāng)孩子表現(xiàn)得很焦慮或說自己很焦慮時(shí)，如果家長一味地告訴孩子不要焦慮是無用的，應(yīng)該去傾聽他們內(nèi)心真正的想法，去理解、平復(fù)他們的心情，并讓孩子知道，對考試有一定的焦慮緊張都是很正常的，考前適度的焦慮緊張更有利于考試的超常發(fā)揮。

2.家長保持平時(shí)的習(xí)慣： 不要因?yàn)楦呖寂R近就特別小心翼翼，比如停止一切娛樂活動(dòng)，不放電視不打麻將等，這樣反而會(huì)加大孩子以及家長的焦慮，也不要對孩子過度關(guān)注，給孩子吃很多營養(yǎng)滋補(bǔ)品，該干什么就干什么，一切保持常態(tài)。

3.監(jiān)督孩子的就寢時(shí)間： 高考就在眼前，比起看書更重要的是適應(yīng)考試的時(shí)間和節(jié)奏。按時(shí)睡覺對孩子的身心健康都有好處，家長應(yīng)及時(shí)提醒孩子就寢，保持良好的作息，保持至少8小時(shí)的睡眠時(shí)間，以免影響白天的學(xué)習(xí)效率。

4.告訴孩子適當(dāng)緩解壓力的方法： 適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以緩解壓力，每天可以讓孩子進(jìn)行半小時(shí)到一小時(shí)左右的放松時(shí)間，散步或者打球等適度的運(yùn)動(dòng)，聽聽自己喜歡的音樂等都是不錯(cuò)的選擇。但不建議玩游戲或者看電視、電影，不僅不能放松心情，還容易上癮，反而會(huì)適得其反。

5.及時(shí)尋求醫(yī)生幫助： 如孩子出現(xiàn)過度焦慮，比如出現(xiàn)失眠、心慌胸悶、手抖緊張、冒虛汗、情緒低落或注意力無法集中、學(xué)習(xí)效率下降、老想不好的事情等情況，可能就需要心理醫(yī)生的幫助了，一定要及時(shí)到醫(yī)院尋求專業(yè)心理醫(yī)生的幫助。

來源：錢江晚報(bào)·小時(shí)新聞?dòng)浾?施雯 通訊員 史新鈺