碧波蕩漾的意思是什么 怎么理解碧波蕩漾的意思
2023-01-30
小學四年級仰臥起坐達標標準 小學四年級仰臥起坐達標標準2022
更新時間：2022-03-13 09:21:20作者：未知
優(yōu)秀：38-48個；良好：30-37個；及格：18-27個；不及格：13-17。仰臥起坐，一種鍛煉身體的方式。仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭；然后還原成坐姿，如此連續(xù)進行。
仰臥起坐作為練腹肌最經(jīng)典的動作，普及程度極高，每個人在很小的時候應該就都初步學會了仰臥起坐。但值得一說的是，這個普及度極高的動作大部分人的姿勢都是錯的，而且堅持錯下去，后果可能很嚴重。
1分鐘仰臥起坐測試：
測試方法：測試前，受試者兩手手指交叉抱于腦后，雙腿稍分開，屈膝呈90度，仰臥于鋪放平坦的軟墊上。另一同伴壓住受試者兩側踝關節(jié)處，固定下肢。當受試者聽“開始”口令后，雙手抱頭、收腹使軀干完成坐起動作，雙肘關節(jié)觸及或超過雙膝后，還原至開始姿勢，為完成一次仰臥起坐動作。
受試者須連續(xù)不斷的重復此動作，持續(xù)運動1分鐘。測試人員在發(fā)出“開始”口令的同時，開表計時;記錄受試者在1分鐘內(nèi)完成仰臥起坐的次數(shù)。以“次”為單位。