碧波蕩漾的意思是什么 怎么理解碧波蕩漾的意思
2023-01-30
提高長跑成績的方法 提高長跑成績的方法和技巧
更新時間：2022-09-22 21:09:42作者：智慧百科
1、每天堅持做蹲立起；長跑需要腿部肌肉的加入，而增強(qiáng)腿部肌肉耐久性的方法就是做蹲立起，蹲立起不必多，每天100~150即可。
2、增強(qiáng)自己的肺活量；長跑需要呼吸的加入，跑步時，有時會覺得呼吸很困難，這就是你肺活量太小，因此要增強(qiáng)自己的肺活量。
3、有一雙舒適的鞋子；跑起來，全靠你的腳，因此也要有一雙舒適的、適合自己的鞋子。堅持晨練；晨練能增強(qiáng)自身的整體素質(zhì)，因此，堅持晨練必不可少。
4、訓(xùn)練可以用基普喬格的訓(xùn)練方法跑前10到15分鐘熱身慢跑。跑完后進(jìn)行拉伸，再進(jìn)行50到80米的加速跑。跑完休息1分鐘進(jìn)行主課4組1000米間歇跑初跑者看自己身情況應(yīng)把時間控制在4到5分鐘以內(nèi)。