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　　當(dāng)有不良情緒的時(shí)候可以轉(zhuǎn)移自己的注意力來緩解;可以找人傾訴;可以去戶外散散步調(diào)節(jié)情緒;要學(xué)會(huì)健忘，還可以自我鼓勵(lì)讓情緒好轉(zhuǎn)。

不良情緒有什么危害？

　　焦慮、緊張、憤怒、沮喪、悲傷、痛苦、難過、不快、憂郁等情緒均屬于不良情緒，不良情緒容易導(dǎo)致出現(xiàn)不想工作、學(xué)習(xí)和分心的情況，同時(shí)他人看到你的心情很差也會(huì)遠(yuǎn)離你。不良的情緒還會(huì)導(dǎo)致胃腸疾病的出現(xiàn)，人傷心的時(shí)候會(huì)感覺到胃脘疼痛，導(dǎo)致食欲變差或者暴飲暴食，從而給腸胃帶來影響。所以我們要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)和控制自己的不良情緒。

　　1、轉(zhuǎn)移注意力

　　當(dāng)有事情讓自己感到不高興或者生氣的時(shí)候，要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力，不要一直糾結(jié)在這件事情上，可以聽聽音樂，看看電影，出去散散步等，讓自己從這件事情中脫離出來，等心態(tài)冷靜之后再來處理這件事情。

　　2、找人傾訴

　　還可以找他人傾訴得到安慰，不良的情緒受到壓抑時(shí),應(yīng)把心中苦惱傾訴出來,如果長(zhǎng)時(shí)間地強(qiáng)行壓抑不良情緒的外露,就會(huì)給人的身心健康帶來傷害。

　　3、宣泄法

　　情緒的宣泄是平衡心理,保持和增進(jìn)心理健康的重要方法.不良情緒來臨時(shí),我們不應(yīng)一味地控制與壓抑,還要懂得適當(dāng)?shù)男?。哭是人的不愉快情緒的直接外在流露，可以讓不良情緒隨著眼淚釋放出來，對(duì)消極情緒起到緩解作用。也可以去一些空曠的地方大喊幾聲，發(fā)泄不愉快，或者去運(yùn)動(dòng)一場(chǎng)，出一身汗，讓自己忘掉煩惱。

　　4、自我激勵(lì)

　　遇到不良情緒時(shí)，不妨用阿Q的精神調(diào)適一下心理，營(yíng)造一個(gè)祥和、豁達(dá)、坦然的心理氛圍。