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2023-01-30
高考孩子營養(yǎng)食譜 高考孩子營養(yǎng)食譜是什么
更新時(shí)間：2022-04-02 03:19:55作者：佚名
其實(shí)高考孩子的營養(yǎng)食譜并沒有一個(gè)固定的搭配，我們只能根據(jù)合理的營養(yǎng)分配來排列食譜。多吃蔬菜，少吃大魚大肉，不吃油炸食品以免導(dǎo)致孩子消化不良，出現(xiàn)胃腸不舒服、食欲不振等現(xiàn)象。
高考食譜安排原則
早餐本著營養(yǎng)豐富，清淡可口為基本原則，在配菜時(shí)講究主副搭配，干稀搭配，葷素搭配，并且早餐一定是熱的。
午餐則是考試全天最關(guān)鍵的一頓餐，它既要補(bǔ)充上午的熱量消耗，又要儲(chǔ)備下午的熱量，所以起承上啟下作用的午餐一定要吃飽，但吃飽不是吃撐更不是暴食，八分飽最合適?？忌x擇熱量高，蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等各種營養(yǎng)素較為豐富的食物。
晚餐相對(duì)前兩餐來說，顯得重要性就差了不少，所以晚餐要本著清淡、低脂肪，易于消化為原則，這有利于抗疲勞和養(yǎng)神醒腦。另外，建議晚餐最好早點(diǎn)吃 ，如果晚餐吃得晚，學(xué)生會(huì)吃零食充饑而影響正餐的攝入。此外，要是考生有晚上復(fù)習(xí)的習(xí)慣，可在睡前加餐，但不要吃得太飽，一杯牛奶幾片餅干或是一根香蕉即可，有助于增加能量，也可以促進(jìn)考生睡眠。