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1、帶些牛奶上路。旅游途中，要保證攝入充足的蛋白質、鈣和維生素等。最經濟方便的食物是喝牛奶。牛奶中富含蛋白質、鈣、維生素A和維生素B，是老少皆宜的好食品。旅游時帶上幾盒紙盒包裝的純牛奶，既解餓又解渴，對補充營養(yǎng)很有益處。如果買不到盒裝牛奶和酸奶，火車上有熱水，沖泡一杯奶粉也是一個好辦法。

2、適當帶些八寶粥。旅途中適當帶些八寶粥是個明智的選擇。八寶粥不需要2次加工，也沒有吃餅干易引起口渴的缺點，體積較小，也是可以儲備的旅行食品之一。八寶粥里多為粗糧，且食物多樣化，可以補充人體所需的多種營養(yǎng)成分。不僅如此，由于八寶粥含有充足的水分，適當的時候，也可以喝八寶粥解渴。

3、不妨帶著罐頭。旅游之所以選擇罐頭食品，那是因為罐頭有著很多優(yōu)點。它既可以隨自己的口味選擇，又非常營養(yǎng)健康，而且比較方便攜帶。實際上，國外對罐頭食品是非常鐘愛的。2014中國罐頭行業(yè)整體宣傳活動啟動儀式上的數字顯示，美國人均年消費罐頭90公斤，西歐約50公斤，日本23公斤。事實上，罐頭食品，尤其是水果罐頭不但營養(yǎng)豐富，而且攜帶方便，便于保存，是新鮮水果的最佳替代品。