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1、定時、定量、定餐。外出旅游往往不能保證一日三餐按時按點，玩得高興甚至忘記吃飯，或吃點面包、火腿就過去了，其實人在饑餓的時候更容易感覺寒冷，相反吃飽后會感覺渾身暖暖的，所以冬季旅游一定讓自己吃飽，三餐盡量按時。

2、食物要保溫。冬季外出旅游，忌諱吃涼的食物，在寒冷的戶外吃涼的食物，極易造成腸胃不適，應(yīng)盡可能到飯店吃飯，主食要吃夠，另外多吃一些溫?zé)嵫a益的食物，它們可以起到很好的御寒作用，適量吃些瘦肉、羊肉、牛肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及其制品等含蛋白質(zhì)、脂肪豐富的食物，這些食物所含的蛋白質(zhì)，不僅便于人體消化吸收，營養(yǎng)價值較高，脂類食物可產(chǎn)生更多的熱量，增加人體戶外的耐寒、抗病能力。

3、多補充蔬菜、水果。寒冷的氣候使人體維生素代謝發(fā)生明顯變化，應(yīng)多吃些富含維生素A和維生素C的食物，維生素A主要來自動物肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等，維生素C 主要來自新鮮蔬菜、水果，它們可增強人們的耐寒能力和對寒冷的適應(yīng)力，對血管具有良好的保護作用，可預(yù)防因寒冷造成的感冒。

4、避免吃油炸食品、喝碳酸飲料，應(yīng)一多喝溫開水，食物制作盡量清淡。