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1、蜂蜜，蜂蜜味甘性平，具有潤腸通便的作用，且可補(bǔ)益，尤其適于體虛腸道津液不足的慢性便秘者。

2、酸奶，酸奶富含益生菌，可以改善腸道菌群環(huán)境，促進(jìn)消化，促進(jìn)胃腸的蠕動，有效改變便秘情況。

3、堅果，堅果含有油脂、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維等營養(yǎng)物質(zhì)，適量食用堅果可以起到潤腸通便、緩解便秘的作用。

4、蘋果，蘋果含有豐富的水溶性食物纖維果膠。果膠有調(diào)整胃腸功能的作用，可以有效地清理腸道，改善便秘。每日早晨空腹吃1個蘋果，可改善便秘情況。

5、香蕉，香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分，具有很好的潤腸通便功能。不過，這種作用只有熟透的香蕉才具有。

6、黑木耳，黑木耳中含有豐富的纖維素和一種特殊的植物膠原，這兩種物質(zhì)能夠促進(jìn)胃腸蠕動，改善便秘情況。