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2023-01-31
升糖指數(shù)低的食物 什么食物升糖指數(shù)低
更新時(shí)間：2022-12-03 04:05:54作者：佚名
1、藍(lán)莓，升糖指數(shù)（GI）指數(shù)：34，2010年發(fā)表在《營(yíng)養(yǎng)學(xué)》雜志上的一項(xiàng)突破性研究發(fā)現(xiàn)，每天攝入藍(lán)莓中的生物活性成分會(huì)增加胰島素的敏感性，可以降低患高危個(gè)體患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)改善高血糖狀況。
2、牛油果，升糖指數(shù)（GI）指數(shù)：27，牛油果中脂肪水平雖然比較高，但是這種水果對(duì)我們的健康卻是極好的！牛油果中含有單不飽和脂肪酸，這種脂肪酸有助于減緩糖釋放到血液中，進(jìn)而減緩胰島素的釋放，甚至可以幫助降低血液中的膽固醇水平。
3、四季豆，升糖指數(shù)（GI）指數(shù)：27.2，四季豆可使血糖生成指數(shù)降低，還是高膳食纖維的蔬菜，能預(yù)防血糖出現(xiàn)較大的變動(dòng)。有調(diào)和臟腑、安養(yǎng)精神、益氣健脾、消暑化濕和利水消腫的功效。
4、菠菜升糖指數(shù)（GI）指數(shù)：15，菠菜是非常適宜糖友食用的一種蔬菜，其升糖指數(shù)較低，同時(shí)還能幫助糖友補(bǔ)充充足鐵質(zhì)，預(yù)防貧血。
5、雞蛋升糖指數(shù)（GI）指數(shù)：30，吃雞蛋可以通過(guò)減少餐后胰島素反應(yīng)來(lái)控制饑餓感，并通過(guò)防止血糖和胰島素水平的大幅度波動(dòng)來(lái)控制食欲。增加飽腹感，避免暴飲暴食。
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