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很多跑者心中都有一個(gè)疑問(wèn)，飯后多久比較適合跑步。即使是經(jīng)驗(yàn)豐富的跑者，可能也無(wú)法給出一個(gè)準(zhǔn)確答案。飯后消化的時(shí)間長(zhǎng)度，受到諸多因素的影響，跑者需要綜合考量。

飯后多久能跑步

研究發(fā)現(xiàn)，如果吃過(guò)飯后立即開(kāi)始跑步，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中食物消化速度會(huì)變慢甚至停止，可能會(huì)導(dǎo)致胃疼和消化障礙，跑者或許會(huì)出現(xiàn)脹氣、胃痙攣、岔氣、惡心、打嗝、腹瀉等癥狀。這些都會(huì)影響正常的跑步狀態(tài)。

如果飯后消化時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，體內(nèi)儲(chǔ)存的能量不足，會(huì)導(dǎo)致在隨后的跑步中體能不足而無(wú)法堅(jiān)持太長(zhǎng)時(shí)間。畢竟，跑步是一項(xiàng)非常耗能量的運(yùn)動(dòng)。在空腹?fàn)顟B(tài)下跑步，會(huì)加快疲勞的速度，無(wú)法以正常狀態(tài)進(jìn)行跑步。

飯后消化時(shí)間的長(zhǎng)短主要取決于4大因素。一是跑者的消化系統(tǒng)能力。每個(gè)人的消化系統(tǒng)都是獨(dú)一無(wú)二的，對(duì)食物的消化速度也是不同的。吃同樣的食物，不同跑者的消化速度可能差別很大，也就意味著飯后等待消化的時(shí)間也會(huì)不同。

二是跑步內(nèi)容。主要是指跑步的距離和速度，它們決定了跑者需要攝入的能量以及消化食物的時(shí)間。一般情況下，距離越遠(yuǎn)、速度越快的訓(xùn)練，需求的能量就越多，跑者食物攝入量也就越大，等待消化的時(shí)間也就越長(zhǎng)。

三是跑步時(shí)間。早晨、中午和晚上跑步，對(duì)能量的需求是不同的，這也決定了跑者選擇何時(shí)跑者對(duì)食物消化時(shí)間的不同。

四是食物。不同的食物所包含的能量是不同的，攝入的碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、纖維的量也都會(huì)對(duì)能量?jī)?chǔ)存和食物消化時(shí)間產(chǎn)生影響。

根據(jù)相關(guān)統(tǒng)計(jì)分析，跑者可以參考一下飯后消化時(shí)間再跑步。吃過(guò)一頓大餐之后，需要消化3-4個(gè)小時(shí)；吃的不是很多，需要消化2-3個(gè)小時(shí)；只是吃一些零食的話，消化1-2個(gè)小時(shí)即可；吃能量凝膠只需要消化30分鐘就可以開(kāi)始跑步。