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在《奔跑吧》最近幾期節(jié)目中，金靖和蔡徐坤成為了搭檔，配合默契的兩人被大家稱為“鑰匙鎖”組合，承包了節(jié)目中的大部分笑點，貢獻了不少爆笑名場面。

自帶CP體質(zhì)的金靖，在每一期節(jié)目中都能和蔡徐坤“擦出不一樣的火花”，原本比較含羞的蔡徐坤經(jīng)過數(shù)次鍛煉后，在新一期節(jié)目中他已經(jīng)學會了“套路”金靖，“2025年你怎么還在我身邊”，聽到這句話的金靖一秒變身成嬌羞的少女，誰看了不說一句嗑到了呢？！

在之前一期節(jié)目中，兩人在車上的交談也看點十足，被金靖“拿捏住”的蔡徐坤當場自嘆不如，他覺得自己的成長速度趕不上金靖的變化速度，他發(fā)覺他的“鎖”越來越厲害了，這就是所謂的道高一尺魔高一丈吧！

金靖的性格開朗活潑，節(jié)目中她和蔡徐坤的CP組合歡樂多多，只要兩人同框出鏡，就如同一集集爆笑情景劇一般讓人笑得合不攏嘴，“搞笑擔當”的金靖其實是位非常自律的女生，一直嚴以律己的她始終保持著健身的好習慣。

金靖一直都非常注重身材管理這方面，她曾經(jīng)嘗試過不少瘦身方式，在大學期間她試過只吃黃瓜和酸奶來減重，之前她還親測過麻辣燙瘦身法。

從金靖社交平臺上的一些分享中可以看出，她越來越注重身體塑形了，幾年前她就開始了瑜伽練習，身體的柔韌性得到了提升，身材曲線的優(yōu)勢也越來越明顯。

如今金靖更注重用健康的方式來管理身材，前不久她還參加了沖浪減脂營，在訓練結(jié)束后，她表示自己的體脂率還是原來的17%，雖然這或許沒有達到她期待的效果，但這樣的數(shù)值其實已經(jīng)相當不錯了。

平坦的腹部，清晰可見的馬甲線，金靖日復一日的鍛煉成果還是非常明顯的。

在健身這件事上金靖對自己非常下得了狠心，為了瘦腿她可以連著做完100次普拉提內(nèi)外側(cè)的動作，很有毅力的她在做完之后還不忘在微博上自夸一番，幽默人設還是穩(wěn)穩(wěn)地站住了。

娛樂圈中愛運動的女明星不在少數(shù)，不少人也曾曬過她們的體脂率。眾所周知陳意涵是運動達人，很多年前她就曬出過體脂報告，懷孕期間她只重了4公斤，生娃后不久她就恢復了運動狀態(tài)，現(xiàn)在有了兒子的陪伴，她在運動中更有動力了！

金晨最近在《奔跑吧》里做個人能力介紹時展現(xiàn)了自己的實力，她稱自己是“人間霸王花”，還小秀了一下肱二頭肌。金晨一直有在健身鍛煉，也因身材頻頻上熱搜，她的六塊腹肌也是實打?qū)嵉慕Y(jié)實，充滿了力量感。

身材維持在自己滿意狀態(tài)下的金晨，被有些網(wǎng)友質(zhì)疑過瘦，其實視覺上的瘦也不代表不健康，體脂率偏低的金晨一直有在進行健康飲食與運動，瘦是她健身帶來的收益，并且多余的脂肪轉(zhuǎn)化成了肌肉，所以金晨給人的印象是身姿十分輕盈。

張?zhí)鞇鄣捏w脂率也非常驚人，在綜藝節(jié)目《哎呀好身材》中她的報告顯示體脂率是13.3%，為了保持這樣的體脂率張?zhí)鞇劢?jīng)常在健身房里做運動，護膚和起床后的時間也都不放過，可以說不是在鍛煉就是在去鍛煉的路上。

黃圣依對體脂率也非常關注，不能只關注體重，還要看肌肉含量和體脂率。通常她的體脂率可以達到20以下，作為生了兩個寶寶的媽媽，在保持身材這件事上可以說她下了不少功夫。

之前因肌肉線條上熱搜的李若彤也是位健身達人，她堅持健身已經(jīng)有20年了，健身真的可以讓人逆生長，當然姑姑健身的初衷是為了能自由干飯，合理的飲食加上瑜伽、跳繩等鍛煉讓姑姑一直保持著年輕的狀態(tài)。

專業(yè)人士曾指出，正常的體脂率應該是在20%左右，女性會稍微高一點，如果超過25%就是在肥胖范圍了，體脂過高可能會出現(xiàn)血脂高的風險，如果長時間的血脂高就會引發(fā)一系列的疾病，嚴重的話甚至會影響人的身體健康。

可以通過日常一些高效的鍛煉來進行身體塑形，李若彤的這組腹肌訓練就很適合想要調(diào)整體脂率的人。

動作1: 卷腹練習

首先身體平躺在瑜伽墊上，雙手掌心朝下微微分開墊到臀部下面，這樣可以有效地保護脊椎，手臂伸直，雙腿向中間并攏配合呼吸節(jié)奏后向上抬，注意不要抬太高，剛開始練習時可以根據(jù)自身情況，中間間隔30秒后繼續(xù)重復此動作。

動作2：頸部練習

自然平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝微微打開，雙手抱頭向上抬起，這個動作要注意腹部變得緊繃才是正確的，角度也不用太高，向上做動作時要配合吐氣。

動作3：四肢配合練習

躺好后雙腿微微卷曲，雙手抱頭，四肢同時向上抬，眼看向天花板，并配合吐氣，然后回歸到三分之一的位置，根據(jù)自身情況重復此動作。

動作4：腹部兩側(cè)練習

這個動作坐在凳子上就可以練習，坐凳子時盡量向外坐，雙手輕輕抓握在一側(cè)，雙腿重疊向腹部做屈膝動作，左右各重復50次。

保持合理的體脂率才是健康的重要指標，并不是一定要追求達到某個體脂率，在任何時候身體健康都應放在第一位，保持好的狀態(tài)，好的體魄才能在人生的道路上越走越遠！

協(xié)助：Teresa

圖片來源：新浪微博、小紅書