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健康減肥最有效的方法就是，飲食控制加體育運(yùn)動(dòng)鍛煉。但經(jīng)期過度運(yùn)動(dòng)會(huì)增加經(jīng)血排出量，反而不利于身體健康，所以這個(gè)時(shí)期主要的減肥方式還是以均衡膳食為主。

其實(shí)月經(jīng)期間減肥，飲食只需要像往常一樣即可，沒有任何其他特殊要求。女性在月經(jīng)前夕對(duì)食物的需求比平時(shí)多30%，但要減肥的話，我們就要去克制自己的食欲，遵循平時(shí)的食量。這樣一來，攝入的卡路里不會(huì)增加，也不會(huì)讓我們長(zhǎng)胖。

經(jīng)期減肥甜食仍然是飲食禁忌。不要認(rèn)為在一個(gè)特殊的生理時(shí)期就可以隨意吃任何東西，如果攝入太多卡路里面，還是會(huì)長(zhǎng)胖。在特殊時(shí)期，選擇更多高蛋白食物，如魚、豆類和其他高蛋白食物，多吃不會(huì)增加體重，但也有助于減輕體重和補(bǔ)充月經(jīng)期營(yíng)養(yǎng)的損失。

不要吃刺激性食物來減肥。雖然胡椒和咖啡等食物有助于燃燒脂肪，但女性在月經(jīng)期間應(yīng)盡量避免食用，以免月經(jīng)失調(diào)。女性在月經(jīng)期間身體虛弱，因此也不適合節(jié)食減肥。月經(jīng)期間，身體營(yíng)養(yǎng)會(huì)流失，節(jié)食會(huì)加劇營(yíng)養(yǎng)的流失。要減肥，月經(jīng)期飲食應(yīng)該清淡，多吃蔬菜水果，多喝水，保持排泄物通暢。

另外，女性還應(yīng)該要注意減少月經(jīng)期間的運(yùn)動(dòng)量，要運(yùn)動(dòng)的話，盡量做一些簡(jiǎn)單的小運(yùn)動(dòng)，如慢跑、乒乓球、有氧運(yùn)動(dòng)等，不能進(jìn)行太長(zhǎng)時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@很容易導(dǎo)致高水平的精神壓力、內(nèi)分泌失調(diào)和月經(jīng)異常。這里還要提醒大家，盡量不要參加游泳、水球等水上運(yùn)動(dòng)，也不要洗冷水澡，用冷水沖洗雙腿，以防感染。