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蜜桃臀是很多女性追求的臀部塑形結果，但是也有不少男生也會想要練成蜜桃臀。不管男女，練成蜜桃臀都能為好身材與性感加分。下面一起來看看這份適合男生的蜜桃臀練就方法。

站立后抬腿法

這個動作可謂是最簡單最省時的練成蜜桃臀的方法了。只需要單腿直立，站穩(wěn)，先將一只腿向后伸直，后再將另一條腿上抬，令臀部集中用力。

要注意的是：開始時，臀部收縮、大腿向后抬伸，再回到起始位置，即為一下。進行時還需要注意抬起的腳在抬舉過程中不要接觸到地面，雙腳輪流各做一組，動作做到位會有感覺臀部抬起被擠壓到的感覺。多做幾次伸髖運動，臀腿感會更好，找準你臀部發(fā)力的感覺。

單腿拉伸摸地法

這個動作與前面提到的站立后抬腿有異曲同工之處，只需要在地面上站穩(wěn)，然后俯身，再左右腿輪流向上抬令臀部集中用力就行。

需要注意的是：在做這個姿勢中，身體要保持穩(wěn)定，髖關節(jié)要放松，向后上方緩緩得抬起腿部，保持腹肌收縮狀態(tài)，避免弓身，以免影響臀部用力。這個動作可以讓臀部變得緊實又翹，在俯身的時候更能明顯感受到臀部支撐作用，以及保持平衡的力量感。

相撲式深蹲法

說到練臀部一定少不了深蹲運動，首先將雙腿打開，腳掌向外，肩膀向下，把手放在胸前，彎曲手肘，吸氣時往下蹲，保持大腿和地面平行。這種姿勢看起來很像日本相撲選手比賽前的姿勢。做這個動作時需要注意：做運動的時候記得背部要保持挺直以及膝蓋千萬不能超過腳趾頭，為了緊實臀部肌肉，下蹲時要保持5至10秒。