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倒立是一種比較高難度的有氧運(yùn)動(dòng)，它是要臂力比較發(fā)達(dá)的朋友才能做到的，因?yàn)榈沽⒅饕强勘哿χ蔚?。有些人很想倒立，但是初學(xué)者應(yīng)該如何倒立呢？一起來(lái)看看這個(gè)問(wèn)題。

倒立的好處其實(shí)是有很多的，因?yàn)槲覀內(nèi)梭w都是處于一個(gè)智力的狀態(tài)的，我們很少去倒立。特別是那些缺少運(yùn)動(dòng)的人，基本上是不可能倒立的。很多人都知道這個(gè)動(dòng)作的好處，能夠讓我們的血液回流，而且也有一個(gè)增強(qiáng)記憶力的作用。倒立的好處是非常多的，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止上面說(shuō)的這些。

這個(gè)動(dòng)作雖然說(shuō)有很大的好處，但是很多人都不知道應(yīng)該如何正確地練習(xí)。這個(gè)動(dòng)作是瑜伽中了一個(gè)經(jīng)典的動(dòng)作，不是所有人都能夠把它完成好。如果沒有任何基礎(chǔ)的話，是很難把這個(gè)動(dòng)作完成的，首先我們要做的是打好基礎(chǔ)，然后再一步一步的掌握倒立的基本要領(lǐng)，才能夠更好地做好這個(gè)東西。接下來(lái)就和大家說(shuō)一下，初學(xué)者如何練倒立。

第一：初學(xué)者先把下犬式練習(xí)好

可以說(shuō)倒立這個(gè)動(dòng)作是在我們下犬式的基礎(chǔ)上完成，想要把倒立這個(gè)動(dòng)作做好就一定要先把基礎(chǔ)的動(dòng)作做好，也就是下犬式。下犬式是瑜伽中很經(jīng)典的一個(gè)，也是非常基礎(chǔ)的一個(gè)動(dòng)作。我們?cè)谧鲞@個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，雙腿有力的蹬地面，并且背部是一定要挺直的。

手掌要用力地往下壓，屁股要挺起來(lái)，好像是有人在你的臀部上面，放了一杯水你不能讓它掉下來(lái)。大家要多多的練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，因?yàn)榈览磉@個(gè)動(dòng)作就是在下犬式的基礎(chǔ)上完成。

第二：練習(xí)倒立

如果上面的這個(gè)動(dòng)作，你有把握做好那么下面，你就要進(jìn)行倒立這個(gè)動(dòng)作的練習(xí)了。首先在下犬式的基礎(chǔ)上，我們盡可能地把我們的左腿往上蹬，然后換著練習(xí)，緊接著是右腿往上蹬。大家一定要多多的練習(xí)，這是初學(xué)者學(xué)習(xí)倒立的一個(gè)很重要的基本功。如果你確實(shí)沒有辦法道理，你的確是一個(gè)初學(xué)者的話，你可以尋找一面墻。

有墻壁的輔助，相信你能夠更容易地做到。剛開始是一條腿網(wǎng)上登，如果你練習(xí)到了一定的程度的時(shí)候，可以做到兩條腿一起往上蹬，那么可以蹬到墻上就可以順利地完成一個(gè)倒立的動(dòng)作。

第三：手肘要并攏

如果是初學(xué)者學(xué)倒立，可能沒有掌握很多的基本要領(lǐng)。初學(xué)者學(xué)倒立，同樣可以尋找一面墻，到時(shí)候我們一定要把我們的雙手肘部并攏，讓我們能夠更好的受力。如果你把你的雙手打得很開不僅僅不好發(fā)力，而且很容易讓我們的手臂受傷。所以我們練習(xí)這個(gè)動(dòng)作是有很多的基本要領(lǐng)的。

這個(gè)動(dòng)作的好處有很多不是一下就能練的好的，我們只有在不斷地反復(fù)的練習(xí)的過(guò)程中，才能掌握更多的動(dòng)作要領(lǐng)。這個(gè)動(dòng)作雖然好，但是我們一定要反復(fù)的去練習(xí)，并且初次練習(xí)的人一定是在有經(jīng)驗(yàn)的人的指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)的，不然的話你是很容易受傷的。任何動(dòng)作都是需要循序漸進(jìn)的，不可以操之過(guò)急，不要想著一口吃成胖子，一定要慢慢地學(xué)會(huì)這個(gè)動(dòng)作。

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