考古高啟強拍攝《狂飆》時候的朋友圈
2023-01-31
如何正確的減肥瘦身 減肥有什么誤區(qū)
更新時間：2022-03-09 05:03:20作者：佚名
有的人雖然堅持減肥，但是減肥的效果并不理想，甚至有些人還出現(xiàn)了越減越肥的狀態(tài)。那么，如何正確的減肥瘦身？減肥有什么誤區(qū)？感興趣，下面一起來了解一下吧！
減肥誤區(qū)
拿對別人有效的食譜自己來用
每個人的體質不一樣，對食物的吸收程度也不一樣，因此對別人有用的食譜對你不一定好使，所以總是按照別人的食譜來吃飯，沒有效果甚至越減越肥也是正常的。
節(jié)食、不吃東西
節(jié)食其實對脂肪并沒有太大的作用，減掉的基本都是水分，而且長時間節(jié)食，身體機能會變得紊亂，消化功能也受到影響，對身體健康有害處。
運動后吃東西
很多人在運動之后都會想著補償一下自己，覺得自己運動了這么長時間，消耗了很多熱量，稍微吃一點沒什么關系。但往往有時候一塊餅干的熱量就可以趕上你運動消耗的熱量。
如何正確減肥
力量訓練
力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計劃。鍛煉前后要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。
降低熱量攝取與散步結合
以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。
食欲控制法
克制食欲，每餐只攝取您以往常量的百分之七十。一個星期之后，您的胃就會自然而然地縮小，而食欲也自然而然地下降。大多數(shù)肥胖患者都有很好的胃口，這樣的話則可以通過藥物治療來降低食欲。
少吃多餐法
少吃多餐法就是把一日三餐這個日常飲食習慣細分成更多的餐數(shù)。當您感覺饑餓的時候，吃得越慢越好。這樣就能減少多余脂肪的堆積。
如何正確的減肥瘦身？減肥有什么誤區(qū)？看以上內容，你清楚了嗎？