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近年來(lái)，在減肥人群中特別流行生酮減肥法，很多小伙伴也都在積極嘗試。其實(shí)生酮減肥確實(shí)是非常有效的減肥方式，今天就來(lái)和大家聊聊生酮減肥食譜，下面一起來(lái)看看吧！

首先我們要知道，生酮飲食是一個(gè)脂肪高比例、碳水化合物低比例，蛋白質(zhì)和其他營(yíng)養(yǎng)素合適的配方飲食，既不影響正常的營(yíng)養(yǎng)需求，同時(shí)又能達(dá)到減肥的效果。

碳水化合物就是我們平常所吃的主食等含大量“糖”的食物，而自然界中肉類是含有蛋白質(zhì)與脂肪最多的食物，生酮減肥法要求我們平時(shí)少吃、甚至完全不吃碳水化物，加大攝入蛋白質(zhì)和脂肪。所以在減重的過(guò)程中，減肥者需要吃大量肉類，所以這個(gè)方法又被稱為“吃肉減肥法”。

周一

早餐：水煮雞蛋1個(gè)，原味豆?jié){(無(wú)糖)1碗。零食：蘋(píng)果1個(gè)，夏威夷果若干。午餐：烤鴨腿，口水雞，黃豆雪里紅。零食：原味核桃仁若干。晚餐：煎三文魚(yú)。

周二

早餐：水煮雞蛋1個(gè)，牛油果1個(gè)。午餐：烤羊排根，白蘿卜羊肉湯。晚餐：水煮魚(yú)

周三

早餐：水煮雞蛋1個(gè)，原味豆?jié){(無(wú)糖)1碗。零食：牛油果1個(gè)，圣女果少許。午餐：胡蘿卜西芹炒雞肉，香煎豆腐。晚餐：煎三文魚(yú)。

周四

早餐：水煮雞蛋2個(gè)，咸豆?jié){1碗。零食：圣女果若干。午餐：豆腐水煮魚(yú)，炒雞蛋。晚餐：牛排。

周五

早餐：水煮雞蛋2個(gè)，水煮花生，豆腐。午餐：烤鴨，水煮青菜。零食：牛油果1個(gè)。晚餐：煎牛排。

生酮減肥法能瘦5斤以內(nèi)是最正常的，初期的減肥都是瘦的是水分，而半個(gè)月一個(gè)月之后減下來(lái)的就是脂肪了，不過(guò)需要配合運(yùn)動(dòng)才會(huì)有好的效果。節(jié)食減肥減掉的可能是水分，但是生酮減肥法是依靠源源不斷地將脂肪細(xì)胞轉(zhuǎn)化為“酮”，這樣的形式來(lái)為身體供能，所以可以更加有效的減脂。