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啞鈴是不少健美愛好者們的隨身之物，啞鈴小巧方便攜帶，啞鈴的用法也很簡單，新手都會用，啞鈴主要是可以練習(xí)力量，增強生命的力量和肩膀力量。那有哪些鍛煉手臂的方法呢？

如果想用啞鈴瘦手臂上的肌肉，首先你必須選擇兩個重量適合自己的啞鈴，還有就是必須進行運動前的預(yù)熱工作，比如做做廣播操，跳跳廣場舞，慢走等等簡單的運動。這些可以避免你運動時對身體帶來的損傷。還有就是時間的選擇上一定要科學(xué)適當。

比如飯后不能進行高強度的運動，或者飯后干脆多休息一會或干些家務(wù)，然后再鍛煉；還有就是時間安排必須合適，比如氣溫關(guān)系，太冷太熱都不可能進行，還有你選擇的這個時間段是不是你每天最空閑的時間？

比如接孩子是、下學(xué)，做飯、買菜忙家務(wù)等等都必須考慮，不然你沒辦法堅持下去。如果你選擇好鍛煉的時間，你必須堅持，必須有吃苦的準備，因為鍛煉既是一種體質(zhì)的鍛煉，也是一種毅力的考驗，但愿你不做敗將。

一、用啞鈴瘦手臂肌肉的第一種方法

左手握住啞鈴，從前面開始，一直慢慢向上伸直手臂，貼緊頭部舉起來，然后慢慢向前放下來。換用右手做相同的動作。反反復(fù)復(fù)做大約半個小時。也可以同時用雙手握住啞鈴，注意啞鈴不能超過你力所能及的范圍。

二、用啞鈴瘦手臂肌肉的第二種方法

雙手握啞鈴，從前面開始將右手臂升高，然后右手臂緩緩向身后左肩胛骨的方向彎曲，左手手心朝上和右手在身后成一直線。然后換左手做相同的動作。做此動作一定要緩慢，做前要給身體預(yù)熱，結(jié)束時不要突然停止。

三、用啞鈴瘦手臂的第三種方法

雙手握啞鈴向前伸直，然后朝正方向畫圈20次，再朝反方向畫圈20次。左手握住啞鈴，膝蓋、右手支撐跪在地墊子上，后背一定打直，然后左手彎曲做上下擺臂運動。用右手把啞鈴握住，然后做相同的動作。坐在墊子上，雙手握住啞鈴，前后左右畫圈，直到手臂酸痛。注意力量要前后左右必須均勻，只有力量均勻，才會鍛煉出優(yōu)美的體型。

這種方法，對胸部鍛煉也非常好，一定要努力啊。這種方法比較活便，可以根據(jù)自己的情況，前后左右各個方向都可以，一定要注意動作要規(guī)范，比如站立時抬頭挺胸、雙腳與肩同寬，畫圈時不要畫得太大。

練習(xí)啞鈴一定注意重量不要太大，重量太大，容易使手臂上的脂肪轉(zhuǎn)化為更多的肌肉，使胳膊更加粗壯。粗壯不是健美，粗壯只是增加了你大力士的份，對身體健康不一定有多大好處，粗壯會增加體重，體重超標對身體危害非常大，只有健美才是身體健康的標志。

啞鈴重量雖然不能太大，但鍛煉次數(shù)不能減少，相反應(yīng)該盡量增多，因為只有堅持鍛煉，勤于鍛煉，脂肪才會不斷燃燒，這樣才有利于身體，有利于健美。喜歡健身的就可以從現(xiàn)在開始行動起來了，有條件的去健身房，沒條件的可以自己買個啞鈴，甚至自己制作一個都可以的。

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