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跳繩的減脂效果當(dāng)然毋庸置疑，在眾多運動中，跳繩是對于減脂非常有效的一項有氧運動，跳繩10分鐘就相當(dāng)于慢跑半小時。如果你想減肥，不要猶豫，拿起繩子跳起來吧！

在需要減肥的時候，很多女性都會選擇跳繩減肥法。這個減肥方法不僅可以讓女性快速瘦下來，對身體各方面也沒有任何的危害，因此跳繩減肥不失為最好的減肥方法之一。

跳繩不僅可以幫助我們減肥瘦身，還可以讓我們?nèi)淼募∪庾兊脛蚍Q有力，同時還能充分鍛煉呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)。跳繩這種減肥方法簡單，有趣，幾乎沒有什么限制，男女老少皆宜。但要注意，在跳繩結(jié)束后，一定要做拉伸動作。拉伸動作能讓肌肉分布得更加均勻，預(yù)防形成蘿卜腿。那么下面，我們就一起來看看如何正確的利用跳繩來減肥吧！

一、簡單跳繩法

將雙腳并攏，進行兩到三分鐘的彈跳練習(xí)，彈跳高度在3到五厘米即可。然后開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學(xué)者可以先跳十到二十次，休息片刻后，再重復(fù)跳十到二十次。非初學(xué)者可先跳三十次，休息片刻，再繼續(xù)跳三十次。

二、單腳屈膝跳

右腿屈膝，向前抬起，然后踮起腳尖，單腳跳十到十五次，換左腿重復(fù)上述動作，休息三十秒，兩側(cè)各做兩遍。

三、側(cè)身斜跳

這個動作可以訓(xùn)練我們的耐久力，增強外展肌和內(nèi)收肌。需要兩個人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時要注意用力擺動雙臂。跳一分鐘之后休息十秒鐘，練習(xí)兩次這個動作。