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2023-01-31
爬樓梯能減肥嗎？教你爬樓梯減肥的正確方法
更新時間：2022-03-09 07:01:33作者：佚名
一般爬樓梯心跳和呼吸節(jié)奏都比較高，那爬樓梯真的能減肥嗎？今天我們就來了解一下吧。
樓梯在生活中隨處可見，而恰恰是這種隨處可見的東西，卻成為懶人們最喜愛的健身減肥運動，因為它不費盡就能得到鍛煉，那爬樓梯能減肥嗎？今天我們來看看吧。
爬樓梯是一項全身心的有氧運動，通過運動可以讓身體發(fā)熱，促進體內血液循環(huán)，加速新陳代謝，讓脂肪充分燃燒起來。
而且爬樓梯所消耗的熱量也是非常大的。據(jù)運動醫(yī)學家的測定，人每登高1米所消耗的熱量，相當于散步走28米。其所消耗的能量是1000千卡/小時，這個數(shù)值時靜坐時的10倍、走路的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍、打乒乓球的1.3倍、打網(wǎng)球時的1.4倍。如果沿著6層樓的樓梯上下跑2-3趟，則相當于平地慢跑800-1500米的運動量！所以正確的爬樓梯是能達到很理想的減肥效果的。
爬樓梯時其身子勢必略須前俯，包括手的擺動、跨步，從而能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持下腳關節(jié)的靈活性，且能增強內臟功能。每當爬樓梯時其呼吸頻率和脈搏次數(shù)無疑會加快，這對增強人體的呼吸，加強心臟、血管系統(tǒng)的機能皆有極好促進作用。
把力量集中在腿部。每步向上邁兩三個臺階，動作平穩(wěn)有力，保持勻稱的呼吸，不需要快速跑。連續(xù)的爬4、5層樓高的臺階，然后再放松雙腿下臺階回到起始點。每次反復爬樓梯在1個小時左右，集中訓練瘦掉大腿。每天一個小時或隔天一個小時，一開始腿部會感覺酸痛，多堅持幾天腿部酸痛消失了，你會在較短時間內發(fā)現(xiàn)大腿變得健美纖細、臀部也變翹了。