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運(yùn)動是最有效也是最健康的減肥方式，如果在運(yùn)動之后搭配合適的食物，不僅有助于體力的恢復(fù)，也能更好的發(fā)揮減肥的效果，那今天我們來了解一下運(yùn)動完吃什么減肥吧。

運(yùn)動前后的飲食尤為關(guān)鍵，吃錯了東西不僅減肥效果差，而且還會長胖，那今天我們來了解一下運(yùn)動完吃什么減肥吧。

1、運(yùn)動后飲食原則

（1）及時(shí)補(bǔ)充能量，不要餓肚子，這樣才能提高身體基礎(chǔ)代謝，有利于保持身材。

（2）不能吃熱量太高、脂肪太多的食物，辛辣食物盡量避免。

（3）注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物，訓(xùn)練結(jié)束后一小時(shí)內(nèi)一定要進(jìn)食。

2、運(yùn)動后飲食推薦

（1）面條+雞肉。面條含有碳水化合物，雞肉則含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素和鉀等，可以為身體提供良好的補(bǔ)給。

（2）蔬菜炒雞蛋：準(zhǔn)備2個雞蛋，和切成小塊的洋蔥、甜椒等蔬菜一起炒，具體配菜可以根據(jù)個人喜好進(jìn)行選擇。

（3）白軟干酪脆：1杯脫脂白軟干酪+1茶匙蜂蜜+1/2杯全谷物麥片+少許肉桂。

（4） 三文魚配地瓜：三文魚還富含蛋白質(zhì)和生物活性肽，能夠幫助去除身體炎癥。地瓜中富含復(fù)合碳水化合物能補(bǔ)充能量，同時(shí)能幫助身體恢復(fù)在運(yùn)動時(shí)耗損下降的糖原水平。

3、運(yùn)動后吃什么水果 

（1）蘋果

屬于低熱量的水果，富含大量的維生素和礦物質(zhì)，人體非常便于消化吸收，運(yùn)動以后吃蘋果不會讓人感到有饑餓感，還能有效的給人體補(bǔ)充水分。

（2）圣女果

里面除了含有多種礦物質(zhì)以外富含果膠等食物纖維，使得人們吃了它以后不會餓，同時(shí)還能促進(jìn)人體新陳代謝，非常有助于減肥。

（3）梨

減肥效果在于含有大量的纖維和維生素，幫助人體減少對脂肪的消化吸收，更是讓人吃了后不會有饑餓感。

（4）橙子

橙子本身的含有許多的維生素C，增進(jìn)人體新陳代謝。由于它也含有纖維素和果膠，能促進(jìn)人體腸道排除毒素，有效幫助人們減肥。