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7套動(dòng)作，每套動(dòng)作持續(xù)15分鐘，每天只要堅(jiān)持做兩套動(dòng)作，與凸起的小腹說再見！

動(dòng)作1：平衡球腹部緊縮

手里拿著一個(gè)2到4公斤重的實(shí)心球或啞鈴，上半身貼在平衡球上，頭壓著球，雙腳抓著地面，實(shí)心球放在胸口。

收縮你的腹部和骨盆，肩膀離開平衡球，同時(shí)兩臂向天花板伸展，然后收回恢復(fù)預(yù)備姿勢。重復(fù)12到15次。

提示：在整個(gè)練習(xí)過程中，控制你的動(dòng)作，支撐重心，保持背部挺直。

動(dòng)作2：平衡球下壓舉腿

俯身用雙臂的力量撐著平衡球，雙手距離與肩膀同寬。向前彎曲右腿，把膝蓋帶到胸前，保持靜止一秒鐘，然后恢復(fù)到預(yù)備狀態(tài)。左腿做同樣的動(dòng)作。重復(fù)12到15次。

動(dòng)作3：跪地負(fù)重后仰

雙手拿著2到4公斤重的實(shí)心球或者啞鈴，跪在地板上，膝蓋和臀部同寬。保持上身直立，舉著球在腹部前面。上半身慢慢往后仰，注意膝蓋不要離地，后仰到極限之后，靜止3秒鐘時(shí)間，然后恢復(fù)預(yù)備姿勢。重復(fù)12到15次。

動(dòng)作4：四肢伸展

握著一對啞鈴，躺在墊子上，抬起雙腿到45度角，舉起雙臂到45度角，整個(gè)身體呈船形。手臂和雙腿同時(shí)往身體中間移動(dòng)，直到呈垂直狀態(tài)，然后回到起始位置。重復(fù)12到15次。

動(dòng)作5：交叉縮腹

站立，雙腿距離與臀部同寬，舉起左臂，右腿往右邊一步，腳尖繃直，右手叉腰。在彎曲左臂時(shí)同時(shí)抬起右腿膝蓋，使它們連成對角線，然后回到起始位置。重復(fù)12到15次。

動(dòng)作6：躺臥跑步

躺在地面上，雙腿伸直呈45度角，雙臂放在身體兩側(cè)，抬起脖子。上半身猛往上提，彎曲左手肘的同時(shí)，把右邊膝蓋帶到胸前，像在地面跑步的姿態(tài)?；氐皆瓉砦恢?，在彎曲右手肘和左膝蓋，重復(fù)同樣動(dòng)作。重復(fù)10到12次。

動(dòng)作7：平衡球頂墻側(cè)轉(zhuǎn)身

上半身貼著平衡球，雙腳頂著墻壁，與胯部同寬，膝蓋彎曲呈90度，手臂交叉放在胸前。腰腹用力，上半身慢慢往左邊扭，然后恢復(fù)原來動(dòng)作，再向右邊扭。為了保持平衡，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，腹部需要用力。重復(fù)10到12次。