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很多女生都希望自己能夠擁有一個(gè)蜜桃臀。相對(duì)于天生好看的臀型來(lái)說(shuō)，后天鍛煉形成的美臀會(huì)更多。男女性練臀的方向有所不同，那么你知道女性臀部訓(xùn)練的動(dòng)作有哪些嗎？

半蹲跳

雙腳與肩同寬站立，屁股微微向后坐，先確認(rèn)膝蓋的方向，盡量與腳尖呈同一方向，下蹲后也檢查一下背部，不要拱背或凹背。接著利用雙手?jǐn)[動(dòng)帶起身體，進(jìn)行連續(xù)跳躍練習(xí)。落地時(shí)留意聲音，一般以輕聲落地為佳，證明你能很好的控制身體。

硬拉搖擺

硬拉是鍛煉后背的實(shí)用動(dòng)作之一，能刺激背部，臀部以及腿部的肌肉，也是各位愛(ài)美女性不容忽視的訓(xùn)練，然而在開(kāi)始負(fù)重前，必須先從徒手開(kāi)始練習(xí)，先學(xué)會(huì)正確的動(dòng)作，再考慮增加重量，不可盲目冒進(jìn)。雙腳與肩同寬，膝蓋微彎曲，不要完全鎖死打直，接著用雙手捏在一起，讓屁股往后推，身體會(huì)同時(shí)向前傾。

軀干前傾的角度會(huì)視后大腿緊繃的程度而定，如果后大腿在屁股后推過(guò)程中感到很緊繃，就不要再讓身體繼續(xù)向下，即可將屁股往前送，回到站立位置。等上述動(dòng)作熟練后，可以在雙手上加鈴壺增重。

單腿臀橋

臀橋是常見(jiàn)的臀部訓(xùn)練動(dòng)作，這里要給大家介紹的是單腿臀橋。躺在瑜伽墊上，雙手位于身體兩側(cè)，一腳膝蓋彎曲，一腿伸直，利用屁股力量上頂身體，停留3秒左右，回到初始位置。這個(gè)動(dòng)作可以訓(xùn)練到臀部以及核心肌群，是非常重要的基礎(chǔ)動(dòng)作。單腿臀橋有一定的難度，如果做不到，可以從臀橋開(kāi)始。

只要肯努力，用對(duì)方法，你就能夠擁有你所渴望的身材。以上內(nèi)容就是女生練蜜桃臀的方法，希望對(duì)你有幫助。