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想必大家都聽過，練臀的最高境界，就是練出性感的蜜桃臀的說法，但想要練出這樣的蜜桃臀，并不是一件容易的事。下面就介紹幾個練蜜桃臀的運動，希望能幫助到大家。

平板支撐

第一個動作大家應該很熟悉，就是廣為人知的“平板支撐”訓練，不過大家容易不小心做錯。首先肚子用力，并且將屁股、后背夾緊，腳跟往后踩，頭頂往前延伸，肩膀在手肘正上方，身體不可以太低或太高！保持規(guī)律的呼吸，帶著一個愉快的心情，記得不要憋氣，一組維持30秒到一分鐘，中間可以休息30秒，一共五次循環(huán)即可。

登山者訓練

首先將雙手撐地，同樣肚子用力，屁股夾緊、將背收好，腳尖輕輕點地，頭頂往前延伸，輪流將單膝往胸口收起，記得重心不要往前傾，同時還要注意臀部也不能往上翹，肩膀要在手腕正上方。保持規(guī)律的呼吸進行45秒，中間休息15秒趕緊再做一次，一共也是五次即可。

仰臥起坐

首先躺下臉朝上，將膝蓋屈膝踩地板，然后眼睛看向肚臍，并且收下巴，肚子用力，手沿著大腿往膝蓋延伸，使用腹部出力讓肩膀離開地板。然后下背要平貼地板，往上推的時候吐氣，往下時慢慢吸氣，保持規(guī)律的呼吸，避免使用脖子發(fā)力，穩(wěn)定維持30秒到一分鐘，中間休息30秒，做完一組再來四組吧！

臀橋訓練

這動作同樣仰躺臉朝上，膝蓋屈膝讓雙腳踩地板，踩的位置剛好在髖關(guān)節(jié)下方，小腿與地板垂直后開始上下動作，下巴收好，并且雙手平貼地板比較省力，肚子收緊之后把臀部往上抬，用臀部跟大腿后側(cè)出力離開地板。上推到跟大腿平行、下來不能碰到地板，往上時吐氣，往下時慢慢吸氣，穩(wěn)定維持一分鐘，中間可休息30秒。

鼓勵大家可以有規(guī)律的練習以上動作，不需每天都做，但一周最少做3次，這樣才能達到最佳的效果。