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腰部贅肉多，是很影響形象的，那么有什么方法可以瘦腰呢？今天我們來了解一下吧。

細(xì)腰是很多女生都想要的，但久坐不動(dòng)、長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)，讓很多人腹部都堆積的脂肪，今天我們來了解一下怎么樣瘦腰吧。

1、蔬果不能少

減小腹離不開全身 減肥 ，因此控制攝取的總熱量相當(dāng)必要。多吃 水果 和 蔬菜 不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強(qiáng)烈欲望。此外，多吃富含纖維的 食物 能有效治療 便秘 ，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。如 蘋果 、 獼猴桃 、菠蘿、 香蕉 等。

2、呼拉圈轉(zhuǎn)起來

看電視順便搖一搖呼拉圈：搖呼啦圈每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡熱量，以45公斤的體重為例，一小時(shí)大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量，而且假以時(shí)日就會(huì)變成纖腰款款的美人。

3、遠(yuǎn)離酒類

無論是啤酒、雞尾酒、 白酒 ，還是其他形式的酒精 飲料 ，都可能是造成你腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達(dá)到100千卡。酒還會(huì)提高你身體的皮質(zhì)醇水平，這種強(qiáng)力的荷爾蒙恰恰是小腹儲(chǔ)存脂肪的幫兇。

4、 仰臥起坐

如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致 肌肉 酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到每分鐘30次左右即可。要注意控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

5、挺腰直身端坐

減肥有時(shí)并不像人們想像的那么困難，有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時(shí)提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。