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手臂細(xì)自然會讓人更優(yōu)雅更有氣質(zhì)，可以駕馭各類服裝，而對于手臂粗的妹子來說，露肩上裝都是要避開的雷區(qū)。下面教大家?guī)讉€瘦手臂的動作，可以讓我們擁有纖細(xì)的手臂哦。

瘦手臂是變美必不可少的一步，那如何快速瘦手臂呢？下面三種瘦手臂的減肥動作，不妨試試看哦，效果還是挺不錯的。要想瘦手臂效果明顯，那么就一定要長時間堅持下來才行，希望大家都能擁有雙纖細(xì)好看的手臂！

擺臂動作

首先，兩腿并攏伸直，注意背部要挺直，兩臂向后伸直，手掌向外，然后兩只手臂慢慢抬高，直到和肩膀一樣高。保持上身姿勢，收緊腰腹部，逐漸拉開雙臂間距，打開肩胛骨，然后收縮雙臂間距，再次將肩胛骨向后壓，注意雙臂高度，然后繼續(xù)拉開，依次收緊手臂，張開手臂時，手掌向下滑動，然后手掌由外向內(nèi)轉(zhuǎn)動，同時收緊手臂。 重復(fù)10次。

手臂旋轉(zhuǎn)

第一步是準(zhǔn)備坐姿，雙腿并攏伸直，然后你的手臂應(yīng)該水平抬起，手掌向下，全身保持不動，指尖帶動手臂逆時針做畫圈練習(xí)，每個方向10圈。做這個動作時，盡量收緊手臂肌肉，放松肩膀不要聳肩，手臂始終與地面平行，畫圈時不要跟隨身體，重點放在前臂上。

啞鈴后舉

這個動作需要一個輔助物，啞鈴或者是手能握住的水瓶都可以。首先身體直立，抬頭挺胸，然后右手握住啞鈴或水瓶，將握啞鈴的手臂貼近耳朵旁，右手肘關(guān)節(jié)彎屈，啞鈴降落到頭部后，關(guān)節(jié)成90度直角，伸展手臂至豎直，但肘關(guān)節(jié)不鎖死，關(guān)節(jié)微屈。當(dāng)右手做滿30次后，交換左手練習(xí)，堅持每天至少做4組。