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現(xiàn)在很多人腰部都會(huì)有贅肉，而且總是很難減下來。那要如何減掉腰兩側(cè)的贅肉呢？其實(shí)瘦身不外乎均衡飲食配合運(yùn)動(dòng)，下面就給大家介紹幾個(gè)堅(jiān)持下去就能瘦出小蠻腰的動(dòng)作。

想要減掉腰部的贅肉，可是嫌瑜伽見效太慢，有氧運(yùn)動(dòng)太累，那就來練習(xí)下面幾個(gè)動(dòng)作吧，簡單快速有效。

第一個(gè)動(dòng)作：側(cè)支撐提跨

首先要側(cè)臥，雙腿并攏且要伸直，將上手臂支撐在地面上，下手臂叉腰，保持身體穩(wěn)定，然后收緊腹部，感覺到下腹部肌肉的收縮，再向上抬起跨步，雙腳保持不動(dòng)，兩側(cè)各做3組這個(gè)動(dòng)作，一組做20次，每組結(jié)束后可休息10秒。

第二個(gè)動(dòng)作：跪坐側(cè)抬腿

身體側(cè)跪，下側(cè)手臂伸直支撐身體，上側(cè)手臂身體上方伸直，下側(cè)腿屈膝跪在地上，上側(cè)腿向下伸直繃緊，上側(cè)腿要和下側(cè)腿成九十度，然后身體保持穩(wěn)定，腿部往上抬，最大限度的收縮和拉伸腹斜肌，每側(cè)完成3組，一組20次，每組結(jié)束后可休息20秒。

第三個(gè)動(dòng)作：跪姿下卷腹

身體側(cè)跪，下側(cè)手臂伸直支撐在地面上，上側(cè)手臂屈肘扶在耳朵處，上側(cè)腿伸直下側(cè)腿跪膝著地，身體保持穩(wěn)定，接下來收緊腹部，感受腹部肌肉收縮，開始做卷腹動(dòng)作。

第四個(gè)動(dòng)作：雙腿環(huán)繞卷腹

上半身稍微往后仰，雙臂打直向后撐起身體，雙腿屈著膝蓋離地，臀部連接地面，身體保持穩(wěn)定，收緊核心肌肉，腹部肌肉發(fā)力雙腿做環(huán)繞動(dòng)作，大腿和小腿的姿勢(shì)不變，保持九十度。

第五個(gè)動(dòng)作：左右觸腳跟

平躺，背部緊貼地面，雙臂向下伸直，手掌心朝上，雙腿屈膝，全腳掌著地，收緊核心肌群，腹部肌肉收縮，抬起肩部以上部位做左右觸腳跟動(dòng)作。

第六個(gè)動(dòng)作：手觸腿卷腹

仰臥，雙腿分開肩寬并伸直貼緊地面，雙臂向上伸直打開，身體貼在地面上，用腹部肌肉發(fā)力，一側(cè)的手和腿在身體上方碰觸，然后放下，多次還原重復(fù)。

第七個(gè)動(dòng)作：轉(zhuǎn)身卷腹

下側(cè)的手臂伸直支撐在地面上，上臂向上抬起伸直，下側(cè)腿跪地支撐身體，上側(cè)腿伸直腳尖接觸地面，收緊核心肌群，腹部肌肉收縮發(fā)力，上臂向下運(yùn)動(dòng)，身體做轉(zhuǎn)體卷腹動(dòng)作。