中文字幕亚洲欧美日韩在线不卡,亚洲欧美日产综合在线网性色,思思久久精品6一本打道,综合视频中文字幕

現(xiàn)在人們的工作往往都是坐著，所以脂肪會(huì)堆積在腹部和腰部周圍，今天我們來了解一下如何鍛煉去掉腰腹贅肉吧。

想要擁有迷人腰腹就要付出行動(dòng)，運(yùn)動(dòng)當(dāng)然是最好的瘦腰腹方法，來看看如何鍛煉去掉腰腹贅肉吧。

1、仰臥起坐

很多人在做仰臥起坐的時(shí)候腿是放直放平的，其實(shí)要抬起成腿彎處成90度，手標(biāo)準(zhǔn)的是要放在頭部，這樣腹部的鍛煉強(qiáng)度更大，但是很多人接受不了這種強(qiáng)度時(shí)，就可以選擇將手放在身體的倆側(cè)。每次身體起來的時(shí)候，呼吸也要與之配合，呼出即可。

每次做仰臥起坐的時(shí)候一不要追求量，過大的運(yùn)動(dòng)量會(huì)導(dǎo)致第二天腹部的酸疼。二就是要慢，慢慢的起來，慢慢的躺下，身體起來后還要稍微暫停滯空一會(huì)兒，腹部的鍛煉效果更佳。

2、肚皮舞

跳過健身操的人有這種感覺，有很多腹部轉(zhuǎn)動(dòng)的動(dòng)作，都是左右畫“8”。這其實(shí)是從肚皮舞中演變而來。我們看到的肚皮舞演員的腰部曲線很性感，肚子雖然不是癟下去的那種瘦，但是那一點(diǎn)點(diǎn)肉感顯得更漂亮。

將手叉腰或者平行放置在身體倆側(cè)，雙腳與肩對齊。在保持身體其他部位不動(dòng)的情況下，利用腰腹部的力量帶動(dòng)胯部畫“8”，空閑的時(shí)候都可以做，對于減去腹部贅肉簡單又高效。

3、睡前空中踩自行車

空中踩自行車就是躺在床上，雙腿抬起模擬才自行車的動(dòng)作，速度不要太快，不僅僅可以減去肚子上的贅肉，也有利于大腿肌肉的緊實(shí)。每次做2組，每次20個(gè)左右就可以。

也可以利用靠墻的床與墻形成的垂直角，將腿抬起靠在墻上，身體上半部分越來越往墻邊靠近，有利于腹部贅肉的收緊。

4、有氧運(yùn)動(dòng)

跑步是比較簡單粗暴的運(yùn)動(dòng)方式，并且減脂效果也比較好，只要肯堅(jiān)持，兩三個(gè)月一定能瘦下來并看到變化。

每次跑步進(jìn)行的時(shí)間控制在60分鐘以內(nèi)即可，這個(gè)時(shí)間不用過長，也不要過短。因?yàn)闀r(shí)間太久容易掉肌肉，太短又達(dá)不到燃脂的效果。

而如果身體此時(shí)已經(jīng)能夠適應(yīng)一定的訓(xùn)練強(qiáng)度，那么做HIIT（高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)）減脂效果會(huì)更加明顯。