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在我們的日常生活有中，有許多人都有肚子贅肉多的苦惱，尤其是長(zhǎng)期性久坐的上班族，平時(shí)又沒(méi)什么時(shí)間鍛煉瘦腹。下面就給大家?guī)?lái)在床上就可以瘦腹的方法。

睡前床上瘦肚子的方法推薦：

床上仰臥起身

將身體平躺仰臥在床上，然后兩腿屈膝，腳掌撐在床上，兩手自然放在身體兩側(cè)，用腰腹部的力量將上半身抬起，抬到不能抬高為止，抬到最高時(shí)保持這個(gè)動(dòng)作5秒鐘，然后慢慢放下。放下后恢復(fù)最開始的動(dòng)作，反復(fù)練習(xí)，直到腰腹部感到酸累為止。這個(gè)動(dòng)作能收緊大腿根部的贅肉，讓腰部更苗條。

平躺抬腿

仰臥平躺在床上，兩手自然放在身體兩側(cè)，兩腿伸直并攏，然后用腰腹部的力量將腿慢慢抬起，最后屈膝慢慢向胸口靠攏，保持這個(gè)姿勢(shì)5秒，反復(fù)練習(xí)，直到腰腹部感到酸軟。這個(gè)運(yùn)動(dòng)除了能刺激腹部脂肪，還可以減掉大腿的贅肉。

甩臂擺腿

仰臥平躺在床上，兩腿并攏伸直，兩手向兩邊張開呈180度，掌心向上，然后兩腿向左擺動(dòng)，大腿根部貼到床面，左臂則向右擺動(dòng)，兩手掌心合十，保持這個(gè)姿勢(shì)5秒，然后反向動(dòng)作。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能纖細(xì)腰部，加快腰部的脂肪燃燒。

俯臥抬頭

俯臥在床上，兩手屈肘支撐身體，兩腿伸直并攏，然后慢慢抬頭直到極限，然后保持這個(gè)姿勢(shì)5秒，恢復(fù)后反復(fù)練習(xí)，這個(gè)運(yùn)動(dòng)能拉伸背部肌肉。

空中騎自行車

這個(gè)運(yùn)動(dòng)也很簡(jiǎn)單，只需要仰面躺著，然后雙腿抬起，做騎自行車的動(dòng)作就可以了。每組動(dòng)作以十個(gè)為宜，做完一組動(dòng)作后應(yīng)該使腿部和腹部保持垂直，堅(jiān)持三十秒左右，然后繼續(xù)騎自行車的動(dòng)作。在整個(gè)的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，都應(yīng)該收腹挺胸，這樣可以使鍛煉的效果達(dá)到最佳。這一運(yùn)動(dòng)不僅可以瘦腰瘦肚子，瘦大腿的效果也是十分明顯的。