中文字幕亚洲欧美日韩在线不卡,亚洲欧美日产综合在线网性色,思思久久精品6一本打道,综合视频中文字幕

對于大多數(shù)女生而言，擁有一個令人羨慕的直角肩是她們一直以來都夢寐以求的。肩部對于整體的改變有著很重要作用，所以平時對肩部的一些訓(xùn)練是很關(guān)鍵的。

好看的肩部對于女生有很大的吸引力，擁有一個好看的肩部的話，對于身形的改變有著很重要的作用，也會讓人看起來更有氣質(zhì)。雖然直角肩會讓整個人看起來更有氣質(zhì)，但其實(shí)要對肩部的肌肉進(jìn)行訓(xùn)練，養(yǎng)成直角肩并不是一件簡單的事。

要擁有直角肩不容易，只但要我們能夠?qū)W會一些有效的健身方法，最后一定會成功擁有令人羨慕的直角肩。下面，給大家分享幾個可以鍛煉出直角肩的動作，一起來看看吧！

一、將身體自然直立站在繩索器械的前面，雙腿稍微地打開一點(diǎn)距離，這樣可以維持好我們身體的平衡，更好地去發(fā)力完成動作。然后雙手抓住繩索，同時將繩索放置到面部的前方，雙臂自然向前方伸直。之后，雙臂彎曲將繩索向后拉動，一直將動作進(jìn)行到雙臂彎曲的極限，注意整個繩索要一直保持沿著面部前方水平直線上運(yùn)動的。

二、身體自然站好，雙腳之間稍微分開站，雙腿之間保證髖部的距離自然地站立就好，雙手拿起一個重量適中的啞鈴。保證雙腿處于伸直狀態(tài)，背部保持平直，整個上半身向前稍微地俯身，同時臀部稍微地向后翹起，雙手抓住啞鈴，雙臂自然地下垂。

之后將雙臂稍微地彎曲，保證身體的穩(wěn)定，不要讓身體隨意地晃動，然后再將雙臂向身體兩邊緩慢地打開，等到雙臂的展開程度達(dá)到最大以后，再還原至開始的姿勢。

三、面部朝向蝴蝶機(jī)，保持穩(wěn)定的坐立的姿勢坐在器械上，雙臂張開雙手抓住把手。然后，保證身體的平衡與穩(wěn)定，肩部放松，肩部上的肌肉收縮發(fā)力，將蝴蝶機(jī)器械向身體后方拉動。等到肩部的擺動達(dá)到運(yùn)動程度的頂點(diǎn)以后，再控制速度還原到開始的準(zhǔn)備姿勢。

訓(xùn)練時可已選擇兩到三個動作進(jìn)行鍛煉，每個動作進(jìn)行三到四組，每組中的訓(xùn)練次數(shù)在十次左右。另外，在訓(xùn)練之前一定要記得熱身，而且在每次的訓(xùn)練以后還要記得肌肉的放松拉伸。