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許多人到了夏天都喜歡窩在床上玩手機吹著空調(diào)，殊不知這是最容易發(fā)胖的，尤其是肩膀和背部容易堆積脂肪，那么如何瘦肩背呢？建議大家常做4個運動，下面一起來看看吧！

游泳

游泳是一個可以瘦全身的運動，特別是蛙泳、自由泳、蝶泳和蝶泳這四種游泳方式，對于鍛煉背部的肌肉效果是特別好的，其中以蝶泳的效果是最好的，想要瘦背部的話，可以去進行蝶泳鍛煉。

立式俯臥撐

將雙手貼緊墻壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行于地面。大家的背部保持繃緊的狀態(tài)，接著收緊腹肌，慢慢地壓低身體高度，在比較低的位置需要保持10秒鐘，最后慢慢將身體回到原位。每天大家至少要做15個立式俯臥撐，每天都要堅持練習(xí)。

擴胸運動

將雙腿分開與肩膀同寬，然后身體站立將手臂側(cè)平舉，然后手心向前，雙臂進行前后的水平運動，向前向后的幅度都盡量大一點。進行重復(fù)動作20次，對于手臂、背部以及胸部都可以起到鍛煉作用，應(yīng)該每日進行堅持鍛煉哦。

舉啞鈴

寬握頸后推這個練習(xí)我們可以采用站姿或者坐姿來進行訓(xùn)練，我們練習(xí)的時候需要挺胸，目視前方，雙手寬握 杠鈴，并將杠鈴由頸后沿枕部上舉直手臂伸直。這一動作可以全面發(fā)展三角肌的 前、中、后三束，通常做6～8組，每組做4～6次。

如何瘦肩背？以上內(nèi)容給大家推薦了可以瘦肩背脂肪的4個運動，希望肩部背部堆積很多脂肪的人能夠堅持做上面的這些運動，幾個月堅持下來就會看到自己的肩膀和背部脂肪消失的，這樣身材也會苗條很多。