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怎樣做才可以更好的減去我們背部的肉呢？其實(shí)減背部贅肉的方法除了和減其他部位的方法一樣外，還需要注意糾正不正確的坐姿，同時(shí)配合一些運(yùn)動(dòng)，那么下面就一起看看吧。

最近有許多妹紙都跑過來問小編怎樣才可以減掉背上的肉？

其實(shí)想要減背上的肉，除了與我們減其他部位的肉有一樣的減肥方法，例如控制飲食，多多運(yùn)動(dòng)外。還要注意的一個(gè)地方就是調(diào)整我們的坐姿。一個(gè)好的坐姿習(xí)慣可以幫助我們更好的減掉背部的多余的贅肉哦。而且也能夠讓妹紙們擁有一個(gè)挺拔的身姿，避免因?yàn)樽枚鴮?dǎo)致駝背。那么具體的做法是怎樣的呢？下面我們就一起來看看吧。

1、身體要坐正

如果想要減掉背部的肉，那么我們需要改變一下坐姿，因?yàn)樗鼘ξ覀儨p掉那個(gè)地方的肉是很有好處的。坐正，然后挺直腰板，再做一組深呼吸。

之后就是屈膝，使我們的雙腳能夠緊貼著地板，雙手盡量的往身體的后方伸直，讓它能夠撐住整個(gè)身體的重心，之后就是吸氣，將我們的臀部緩慢的抬離地面，然后吐氣，之后就需要保持這個(gè)動(dòng)作10-15秒，再緩慢的還原回來我們一開始的姿勢，然后慢慢的調(diào)整和放松呼吸，這組動(dòng)作妹紙們可以每天做10-20次，反復(fù)并且堅(jiān)持做才能取得良好的效果哦。

2、趴下的方法

剛剛小編給大家介紹的是坐位的姿勢，考慮到有些妹紙可能坐姿不是很方便或者說容易累，那么現(xiàn)在再給大家?guī)硪粋€(gè)趴下的吧。

那么首先要做的當(dāng)然就是趴下，然后使我們的下巴著地，之后將手向上伸直，同樣做深呼吸動(dòng)作。然后吸氣的同時(shí)使下巴離地，右手與左腳也在這個(gè)時(shí)候一起向上舉起，然后吐氣。在下一次吸氣的同時(shí)變換另一只手和另外一只腳再做一次，這樣一組做完之后，就是再次的吸氣，將下巴和我們的雙手雙腳同時(shí)離地，吐氣，然后保持5-10秒之后就可以放下來了。

3、雙膝跪地法

那么除了坐著和趴著外，還有一個(gè)就是和瑜伽動(dòng)作非常相似的雙膝跪地法。

先將雙側(cè)的膝蓋打開到與肩膀同寬的距離，然后跪立，同時(shí)將雙手放在面前地板上來穩(wěn)住我們的身體，在緩慢還原的同時(shí)，調(diào)整自己的呼吸，這個(gè)動(dòng)作需要做10-20次，然后在吸氣的時(shí)候緩慢的將雙手滑向前方，盡量的下壓我們的背部直到額頭著地為止，然后這個(gè)動(dòng)作維持10-20秒之后就可以慢慢的恢復(fù)原來的體位了。

4、站立法

接下來就是最后一個(gè)站立的方法，可能這是比較多人喜歡的一個(gè)方法。站立的時(shí)候要挺直我們的腰部和背部，然后將雙手上抬合掌，做深呼吸。在吸氣的時(shí)候慢慢的下蹲，下蹲的角度大概30度，使我們整個(gè)人呈現(xiàn)一個(gè)半蹲的姿勢，然后停留20秒左右，再慢慢的還原，放松我們的手腳，調(diào)整好呼吸之后再繼續(xù)做下一組，每天也要堅(jiān)持做10-20組才可以哦。

那么今天關(guān)于如何能夠減掉背部的贅肉的問題小編就給大家分享這些小秘訣啦，想減肥的妹紙們不要猶豫，趕緊行動(dòng)起來。

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