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許多人提到減肥，就會(huì)想到減掉大肚腩，而其實(shí)除了肚子上的肉，后背上的肉也很影響人體的形象，那今天就來(lái)了解一下后背肉多怎么減肥吧。

后背上的肉其實(shí)比較的好減，生活中堅(jiān)持做幾個(gè)運(yùn)動(dòng)，就可以瘦背，那今天我們來(lái)了解一下后背肉多怎么減肥吧。

1、站立背部肌肉訓(xùn)練

第一步：站立姿勢(shì)，兩腳分開(kāi)與肩同寬。

第二步：身體前趨120度，雙膝微彎曲，重心在兩腿之間。

第三步：手臂自然抬起，在胸前交叉，以劃船動(dòng)作的樣子向后背滑動(dòng)雙臂。

2、站立背部肌肉訓(xùn)練

第一步：站立姿勢(shì)，兩腳與肩同寬。雙手握啞鈴，雙臂自然下垂。

第二步：軀體與地面平行成90度，雙膝微彎曲，背部與頭部自然平行，平視正前方。

第三步：曲臂向上提拉小啞鈴至胸部，提拉到胸部時(shí)停留1-2秒。注意：抬頭挺胸。

3、墊上背部肌肉訓(xùn)練

第一步：身體俯臥在墊上。

第二步：雙手握放在耳后，雙腿和上身同時(shí)向上翹起，保持1-2秒后放下。該動(dòng)作使背部肌肉得到充分的拉伸。注意：放下時(shí)要慢于向上翹起的速度。

4、凳上背部肌肉訓(xùn)練

第一步 左腳著地膝關(guān)節(jié)微微彎曲，右小腿與大腿成90度，平放在凳子上。

第二步 右手握啞鈴，充分往身后拉伸手臂呈90度。注意向后拉伸時(shí)吸氣，放下時(shí)呼氣。

第三步 交換雙腿，重復(fù)以上動(dòng)作。

5、凳上背部肌肉訓(xùn)練

第一步：雙腿分開(kāi)騎坐在橙子上，抬頭挺胸，雙眼平視前方。

第二步：雙手握啞鈴，雙臂與地面平行伸展開(kāi)，小臂向上彎曲，與大臂成90度。

6、控制飲食

想要減掉背部肉多可以選擇正規(guī)科學(xué)的減肥方法，首先要養(yǎng)成良好的生活飲食習(xí)慣以及個(gè)人的衛(wèi)生習(xí)慣，要少吃高脂肪、高熱量的食品，不要吃過(guò)多的甜品。尤其到了夏季，有一些水果都富含糖分，比較多所以要控制飲食。少吃這些富含糖分多或者是高脂肪的食物。這樣時(shí)間長(zhǎng)了就能達(dá)到減肥的目的。整體瘦下來(lái)了，背部肉多也就減下來(lái)了。