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走在大街上，看到別人把露肩裝穿得這么美，而自己對自己的肩卻不敢直視，怎么辦呢？今日就給大家?guī)?個讓你瘦出美人肩的方法，下面就一起來看看吧！

橡皮筋瘦肩

首先準(zhǔn)備好橡皮筋，然后打開雙腳，將事先準(zhǔn)備好的橡皮筋踩于腳下，在身體側(cè)面預(yù)留一些長度，以到臀部為佳，然后，將雙腿的膝關(guān)節(jié)微微屈起，用腳尖踩住橡皮筋。與此同時(shí)，雙手緊緊握住橡皮筋，將橡皮筋往身體前面平拉，身體與地面要保持水平靜止?fàn)顟B(tài)，堅(jiān)持5-10秒左右的時(shí)間，然后放下。

持鈴聳肩

雙腿分開站立，寬度略大于兩肩寬度，兩下體前持啞鈴，手背朝向前方。雙肩用力向上提啞鈴，然后放松，周而復(fù)始10-15次左右。在提肩之后，要向后拉，這樣的效果是最好的，可以鍛煉到斜下方的肌肉，身體諸多部位都能夠被鍛煉到，如大小圓肌、大小菱肌等。

俯身劃船

首先要俯身，腿可以保持伸直也可保持彎曲狀態(tài)，雙手持啞鈴，自然下垂，然后用力屈臂提肘，做劃船樣子。這樣做主要是可以鍛煉背闊肌。同時(shí)，對其他部位也可以加以輔佐鍛煉，例如斜方肌的中下部，后三角肌。每次鍛煉，反復(fù)做以上動作十余次即可。

站姿挺胸

這個動作很簡單，通俗來說，就是我們平時(shí)要求站有站姿的抬頭挺胸。提踵站立，雙手交叉置于身體后面，手心朝向下方，用力向后引，之后保持靜止?fàn)顟B(tài)，時(shí)間為5-10秒左右。與此同時(shí)，要用力挺胸，令肩腫內(nèi)收。這一連串的動作，可以鍛煉到多個部位，大小菱形肌、大小圓肌、斜方肌中下部都在鍛煉范圍之內(nèi)。

俯臥挺身

首先，將兩臂伸直，然后身體呈俯臥姿態(tài)，雙手握拳屈臂，從兩頭同時(shí)起身，如此重復(fù)鍛煉10-15次，是一個比較簡單的動作，有利于減少背部多余的脂肪，同時(shí)也具有消除病痛的功效。對鍛煉臀肌和大腿后部的鍛煉有很大幫助。

以上五個動作，你學(xué)會了嗎？