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去健身房訓(xùn)練過后，很多人都會遇到肌肉酸痛的問題，這是沒有進行放松的結(jié)果，這里，簡單的介紹一下，背部肌肉主動拉伸動作，可以很好的避免肌肉酸痛的出現(xiàn)。

因為小編經(jīng)常到健身房里面去鍛煉，所以對于健身房的幾類人大概都有一定的了解，有一類人就是進去拍拍照，然后發(fā)發(fā)朋友圈，今天的健身任務(wù)就完成了。但是也有一些是真的把健身時間和健身花的錢利用的淋淋盡致，他們進去一言不發(fā)就是鍛煉，完成了自己今天的訓(xùn)練任務(wù)之后就回家，這是非常好的一種現(xiàn)象。

但是還有一種人，他的體型非常奇怪。從前面看非常的勻稱，每一塊肌肉都很漂亮，但是如果從側(cè)面或者是后面來看，他的背闊肌就非常的明顯，整個人看起來就虎背熊腰。這是為什么有些人見光死的原因，因為如果整個人的體態(tài)變得非常不好，身上的每一個部位都逃脫不了關(guān)系。

一、背部出現(xiàn)肌肉的原因

我們首先來看一下為什么背部會出現(xiàn)肌肉，因為你健身是一個整體性的鍛煉，所以說身上的每一塊肌肉都得到了一定的鍛煉。在這種高強度的訓(xùn)練之下，肯定會出現(xiàn)肌肉，你的背部也是在這種情況下得到了訓(xùn)練，所以說他出現(xiàn)肌肉也是情有可原的。

還有一種原因就是你是從事一些體力活動，那不用特殊的訓(xùn)練背闊肌就非常的明顯，而且男生和女生背部出現(xiàn)進入的情況也是不一樣的，女生通常線條比較柔美一些，我們非常開心，但是男生一旦出現(xiàn)就會顯得非常的笨拙。

二、背闊肌的特點

再一個就是我們要來看一下背闊肌的特點，因為只有你完全的了解它，你才會知道怎么來修整他，或者是把他鍛煉得更加符合自己的想象。背闊肌有三個最主要的特點，第一個就是它的會非常的大，和我們身上其他地方細膩的肌肉不一樣，一個后背大概劃分可能就四塊背闊肌。第二個特點就是他非常的硬。

因為受力比較多所以說他的肌肉硬度來說是非常的大，和我們腿部或者是胳膊的肌肉也是不一樣的。第三個比較明顯的特征就是很難減掉，但是形成非常容易，而且減是一個非常漫長的過程，我們在做好準(zhǔn)備的時候一定要有一個心理打算。而且男生和女生也有很多的區(qū)別，這里的特點只是高度概括出來的，所以我們在對號入座的同時也要抓住不同的特點。

三、怎么拉伸背闊肌

第三個就是我們來看一下怎么拉伸背闊肌，如果你通過一些訓(xùn)練項目已經(jīng)長出了背闊肌。那你就應(yīng)該意識到這個項目不太適合自己，應(yīng)該立刻終止這一項訓(xùn)練項目，轉(zhuǎn)而去尋找其他的一些健身科目。然后就是借助健身房里面的一些器具來進行一個鍛煉。

最常見也是最實用的一個動作就是引體向上，因為它通過兩個胳膊帶動整體的身體上的全部肌肉進行活動，然后你的后背也是得到了一個完整的拉伸?；蛘呤侨绻悴挥X得奇怪，也可以去報一些瑜伽課程，這樣也可以讓自己得到充分的舒展，把鍛煉出來的背闊肌給很好的消除。

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