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很多人在鍛煉的時(shí)候很少會(huì)鍛煉到背部，這樣背部也會(huì)有脂肪堆積，那我們?cè)撛趺词荼衬兀?/p>

誰(shuí)都不想要一個(gè)虎背熊腰，纖細(xì)性感的背部才是我們所希望的，今天來看看怎么瘦背吧。

1、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

這個(gè)動(dòng)作還能讓后背的贅肉減少的，在大家能做多大的幅度就做多大，跟著自己呼吸的節(jié)奏去進(jìn)行調(diào)整，動(dòng)作可以時(shí)快時(shí)慢，只要大家感覺到背部在活動(dòng)就可以了，擴(kuò)胸一段時(shí)間后身體會(huì)微微發(fā)熱，此時(shí)說明您的背部脂肪正在燃燒。

2、持鈴聳肩

首先整個(gè)人保持站立的姿勢(shì)，然后自己膝蓋一定要分開并且與自己的肩膀保持同寬，在自己的兩只手上分別握著一只啞鈴，手背需要向前，然后肩部發(fā)力用非常大的力氣往上提，提到最高點(diǎn)的時(shí)候往后拉，這樣能夠非常好地鍛煉斜方肌，最終能夠讓大家看到不錯(cuò)的瘦后背效果。

3、平趴仰身

這是瑜伽中的一個(gè)常見動(dòng)作，先是將自己的身體呈現(xiàn)俯臥位，然后把自己的雙手放在腋窩下面，雙腿需要保持并攏的狀態(tài)并且往后拉，最終雙手十分用力地將上半身挺起來，注意一定要瘦腹。反復(fù)練習(xí)，背部很快就瘦下來了。

4、坐姿平拉器

step1.保持腳尖向前，膝蓋向前。膝關(guān)節(jié)不要離太開，兩腳之間的距離要小于肩寬。

step2.挺胸，眼睛平視前方。

step3.雙手將把手水平向后拉，拉到肘關(guān)節(jié)也就是上下臂成90度角位置時(shí)停頓一下，然后再慢慢向前伸。

需要注意的是，一定要挺身，不能彎腰，否則很難達(dá)到鍛煉效果。