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在健身房里面,啞鈴是一種非常常見的健身器材,通過啞鈴可以針對(duì)身體的各個(gè)部分的肌肉進(jìn)行鍛煉,而且效果顯著。對(duì)于不同的訓(xùn)練部位,可以采用不同的啞鈴訓(xùn)練。

現(xiàn)在，有很多的男生都想給自己練出一個(gè)背闊的肌肉出來的，但是，現(xiàn)在也有很多的女生也想練出這樣的一個(gè)肌肉，要想練出這個(gè)肌肉的話，不是那么簡單的，特別是對(duì)于練習(xí)比較小的女生來講，那么，有沒有什么方法可以比較適合女生的嗎？什么樣的方法是可以幫助女生練習(xí)背闊肌的呢？來看看。

1. 俯身練習(xí)

如果女生想要練習(xí)自己的背闊肌的話，那么一般都是使用啞鈴的。因?yàn)閱♀彽闹亓靠梢愿淖?，啞鈴的大小也可以改變，因此女生的話，也可以選一個(gè)適合自己力氣的啞鈴。女生去健身房練習(xí)的話，是比較合適的，因?yàn)槔锩嬗幸恍┢餍凳欠浅：线m自己去練習(xí)背闊肌的，女生可以俯在一個(gè)器械上面，進(jìn)行練習(xí)。

2. 平躺練習(xí)

女生也是可以平躺著來練習(xí)的，這個(gè)不是躺在地面上，而且是讓自己的臉朝著地面的方向的，在躺完之后，大家的兩只手就可以各拿一個(gè)啞鈴了，并且把啞鈴從自己地面的位置，然后拉起到與自己肩膀相平的位置，這樣就可以完成一個(gè)動(dòng)作了，大家要不斷的重復(fù)這個(gè)動(dòng)作才行。

3. 站著練習(xí)

如果女生想要在自己的家里面練習(xí)，而且家里面也沒有器械的話，也是可以練習(xí)自己的背闊肌的。不過，大家也一定要使用啞鈴的方式來練習(xí)。因此，大家可以站在地面上兩只腳要叉開一點(diǎn)，并且要把自己的啞鈴放在胸前，然后慢慢的打開自己的兩只手向兩邊拉伸啞鈴，這樣的方式也是可以鍛煉到背闊肌的。

4. 單手練習(xí)

對(duì)于女生來講，當(dāng)自己的兩只手共同進(jìn)行鍛煉的話，可能會(huì)有一點(diǎn)吃力，而且自己的身體很容易會(huì)達(dá)到一個(gè)酸痛的狀態(tài)。因此，大家可以先練習(xí)自己的一只胳膊，練習(xí)完之后，大家就可以練習(xí)另一只手了。不過，每次練習(xí)的量，都要注意，一定要達(dá)標(biāo)才行。

因此，從這里面就可以看出來，女生要想練習(xí)自己的背闊肌的話，也是非常的簡單的。只要找到一些方法，然后認(rèn)真的去練習(xí)就行了，不過，女生的力氣比較小，所以說女生可以根據(jù)自己的實(shí)際情況來定自己的練習(xí)強(qiáng)度。如果自己的練習(xí)能夠達(dá)標(biāo)了之后，那么就可以慢慢的增加強(qiáng)度了。

無論是什么樣的方法，無論是什么樣的練習(xí)，女生一定要堅(jiān)持練才行的，每天都要花一點(diǎn)時(shí)間去練習(xí)，這樣的話才能夠練出一個(gè)肌肉出來，而且時(shí)間長的話，才會(huì)把肌肉給練出來的。另外，女生在練習(xí)完之后，一定要注意自己的肌肉進(jìn)行舒緩一下，避免把自己的肌肉給拉傷了，而且也避免自己的肌肉更加的疼痛。

在練習(xí)之前，女生也可以去做一個(gè)熱身的，因?yàn)檫@樣的方式，也是可以避免拉傷自己的肌肉的，有可以避免拉傷自己的韌帶的，所以說，大家一定要去做熱身。如果有必要的話，女生是可以去按摩一下或者是活動(dòng)一下，這樣的話就不會(huì)對(duì)自己的身體造成一些傷害了，所以女生一定要注意。

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