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白領(lǐng)族久坐不活動容易導(dǎo)致小腿水腫，平時應(yīng)該要注意少吃食鹽含量較高的食物，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行有氧鍛煉，可以加快血液循環(huán)，那今天我們來了解一下小腿水腫怎么消除吧。

很多上班族經(jīng)常需要長時間的久坐，長期這樣很容易導(dǎo)致小腿出現(xiàn)水腫的情況，那么有什么方法可以消除水腫呢？今天我們來了解一下吧。

踮腳尖 

這個動作坐在辦公室里就能隨時隨地的做起來，坐位上，踮趕快自己的腳尖至最高，保持幾秒，再慢慢的放下，重復(fù)數(shù)次?；蛘邚淖簧险酒饡r，由腳尖開始站，將體重從大拇指到小指均等的分散，腹部、腰部及臀部也要同時使上力氣，防止身體搖晃，保護(hù)幾秒，放下再立起，反復(fù)幾次，可以促進(jìn)水分回流，防止水腫。 

熱水泡腳 

每天晚上下班回到家里以后，用熱水來泡泡腳，可以改善血液循環(huán)，加速新陳代謝的速度，排出身體里過多的水分，效果非常的好，堅持泡一段時間，你會發(fā)現(xiàn)腿沒有之前那么容易水腫了，而且，息的精氣神也變得更好的，注意泡腳的水最好能超過小腿肚，效果會更好。 

增加運(yùn)動

每天運(yùn)動30分鐘即可產(chǎn)生效果。這種30分鐘運(yùn)動不能僅僅走路做家務(wù)，必須是心跳達(dá)到120/分以上的運(yùn)動才行呢。在工作間隙，能經(jīng)常走路爬樓梯做做操之類當(dāng)然就更好啦。運(yùn)動能加速血液循環(huán)，當(dāng)然也就能解決這方面的問題。過去有“工間操”的做法，只需要15分鐘，但其實(shí)真是非常非常有利健康！

改善飲食

經(jīng)常吃富含黃酮類和維生素E的食品，有利于改善微血管的血液循環(huán)。富含黃酮類的食品有柑桔、山楂、洋蔥、茄子、紅豆等;富含維生素E的食品是新鮮堅果、谷胚油、燕麥、豆類等?？?/p>

維他命E

維他命E可以幫助去除水腫，小腿水腫很有可能是人體血液循環(huán)不好引起的，人體血液循環(huán)不好，很容易引起腿部浮腫，含維他命E的食物可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等，平時應(yīng)該要多食用含豐富維他命E的食物，例如杏仁、花生、小麥胚芽等食物，這些食物可以有效的消除小腿水腫。

維他命B

維他命B能夠加速新陳代謝，在飲食方面應(yīng)該要注意多吃維他命B豐富的食物，例如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等食物，經(jīng)常食用這些食物，有利于加快人體腸道的蠕動，可以加快人體血液循環(huán)，可以改善小腿水腫的情況，小腿水腫，也有可能是久坐不活動引起的，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行有氧鍛煉。