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做完俯臥撐，很多朋友都會馬上坐下休息，或者洗個(gè)熱水澡然后躺進(jìn)沙發(fā)。其實(shí)，針對性做一些拉伸運(yùn)動(dòng)，這跟運(yùn)動(dòng)前做熱身運(yùn)動(dòng)是一樣重要的。那么，做完俯臥撐以后如何拉伸呢？

在我們大家的日常生活當(dāng)中，或多或少地都有經(jīng)歷過俯臥撐這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，對我們平常人而言，俯臥撐需要消耗我們大家絕大部分的體力，通俗地來說，做俯臥撐是一種很費(fèi)力的運(yùn)動(dòng)。

因此，并不是很多人都喜愛進(jìn)行這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。然而，對于那些想要讓自己的身體更加健康、更加有肌肉以及更加有力量的人而言，俯臥撐這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)的確是一種不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。

但是，有一點(diǎn)值得注意就是在進(jìn)行俯臥撐這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)之后，一定要進(jìn)行一些拉伸運(yùn)動(dòng)，否則很容易地產(chǎn)生一系列對人體健康不良的反應(yīng)癥狀。那么，或許有人會好奇，做完俯臥撐之后不進(jìn)行拉伸動(dòng)作時(shí)，會有哪些對人體不利的后果呢？要想知道其知識，下面跟小編一起來認(rèn)識一下吧！

一、做完俯臥撐之后不拉伸會怎么呢？

1、很容易地造成肌肉損傷的不良反應(yīng)癥狀。

我們都知道要完成一個(gè)俯臥撐，需要調(diào)配全身的力量來支持。這個(gè)時(shí)候其實(shí)不難發(fā)現(xiàn)，做俯臥撐的時(shí)候，全身的神經(jīng)都緊繃起來。一旦到做完俯臥撐之后不進(jìn)行一些拉伸動(dòng)作的話，很容易就會扭傷到肌肉，進(jìn)而造成肌肉損傷的不良反應(yīng)后果。

2、身體會出現(xiàn)酸痛這種不良的反應(yīng)癥狀。

相信大家都知道俯臥撐這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是一種比較激烈的體育鍛煉，同時(shí)它也是人體進(jìn)行無氧呼吸的一種。當(dāng)人體進(jìn)行無氧呼吸的時(shí)候，會產(chǎn)生大量的乳酸。如果在做完俯臥撐之后，不進(jìn)行一系列的拉伸運(yùn)動(dòng)的話，就會使得這些乳酸無法疏散出去，進(jìn)而積累在某一個(gè)部位，這樣的話就導(dǎo)致身體出現(xiàn)酸疼這種不良的反應(yīng)癥狀。

現(xiàn)如今，既然大家或多或少地都有了解到做完俯臥撐之后不拉伸的話，會出現(xiàn)一系列對人體健康不良的反應(yīng)癥狀。那么，有人會問，做完俯臥撐之后該怎么拉伸呢？下面跟小編一起來認(rèn)識一下吧！

二、做完俯臥撐之后如何拉伸呢？

1、保持肩部自然下沉。

在做完俯臥撐之后，在緩下來以后，注意需要保持其肩部自然下沉的狀態(tài)，不能緊繃著身體上的神經(jīng)，要保持一個(gè)平穩(wěn)的呼吸，慢慢地靜下心來，學(xué)會有規(guī)律地呼氣以及吸氣的一系列小動(dòng)作。

2、把伸直的手臂盡量地向前神。

在保持肩部自然下沉的狀態(tài)之下，仍然要保持平穩(wěn)的呼吸速率，嘗試著把酸痛的手臂盡量地向前伸直，在此基礎(chǔ)上可以輕輕地左右搖晃手臂，從而使堆積在體內(nèi)的乳酸給分散開，不會造成酸痛這種不良的反應(yīng)癥狀。

3、保持雙腿處于自然伸直的狀態(tài)。

在輕松地?fù)u晃手臂之后，接下來就應(yīng)該對雙腿進(jìn)行拉伸處理了。需要保持雙腿處于自然放松的狀態(tài)之下，然而就慢慢地抖擻雙腿，使得雙腿上那些緊繃的神經(jīng)給疏散開，進(jìn)而可以快速且有效果地達(dá)到拉伸的作用與效果。

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