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手腕是人體的重要部位，尤其是運動員的腕力更為重要。使用腕力器一段時間后，手腕力量是會明顯增加的，但是使用腕力器方法很重要，一不小心也會導(dǎo)致受傷的。

一聽腕力器就知道這是用來鍛煉手腕力量的，而且它除了可以鍛煉手腕力量還可以鍛煉到手臂肌肉和核心肌群。許多男生在鍛煉身體的時候都會使用這個東西來對上肢進行鍛煉。特別是沒時間去健身房用專業(yè)的器材進行鍛煉的或者是覺得沒必要花錢去健身的人，腕力器就是他們鍛煉的一個非常好的選擇。但是腕力器真的能使手腕變粗嗎？

1. 腕力器用法

很多人在第一次使用腕力器時不知道怎么下手，其實腕力器的使用方法非常的簡單。只要你將手心緊緊的握住手柄，并且使得腕力器平著，而另外一只手的手心向上，從手臂下面穿過來，讓手腕背面能夠貼著手腕套，然后就可以開始練習(xí)了。手臂平直然后再彎曲，重復(fù)這個動作，另外一只手也是一樣的動作。但是注意不要過量了。

2.腕力器的好處

腕力器作為一個鍛煉器材，不會像健身房的那些健身器材那樣如此的龐大，而是比較小巧，非常的方便攜帶與使用。沒有規(guī)定的場合，只要有孔都可以把腕力器拿出來使用。而且腕力器雖然看起來小，但是效果也是非常好的。只要能夠堅持的適量鍛煉，并且參照自己的身體情況去增加鍛煉強度，不久后你就會發(fā)現(xiàn)自己的手臂與手腕變得有力。

3.腕力器的注意事項

其實腕力器最大的作用并不是為了使得手腕變粗，就算鍛煉后手腕真的變粗了也只是視覺上的。腕力器更大的作用是鍛煉小臂，增加肌肉，讓小臂與手腕變得更加有力。手腕變粗的情況其實是因為過量的使用腕力器導(dǎo)致的，而且只要減少了手腕的鍛煉后，本來變粗的手腕就會恢復(fù)正常了。所以不要以為手腕器可以讓手腕變粗啦。

在使用腕力器前，一定要檢查好腕力器是否有損壞或者其他的問題，確定沒有問題后再上手。而且在上手后，因為每個人的手掌大小都不一樣，所以一定要根據(jù)個人的情況去調(diào)整好壓腕套，將其調(diào)整到適合你的大小，只有這樣才可以確保你的手掌盡可能的握緊腕力器，不會練著練著突然脫離手腕，導(dǎo)致肌肉拉傷、擦破皮等問題的出現(xiàn)。

另外，在使用腕力器時一定要注意懂得適量運動，不要一味的為了達到心中的理想效果而過量鍛煉手臂與手腕。每次使用腕力器練習(xí)的時間不能夠太長，可以分幾組來完成，還有在感到疲憊時一定要進行適當?shù)男菹?，否則會造成肌肉疲勞或者拉傷，都是得不償失的哦。最后一點就是腕力器比較適合大于10歲的人練習(xí)，兒童不要使用啦。

4. 其他鍛煉方法

除了使用腕力器來鍛煉手腕與手臂的力量外，其實還有很多鍛煉的方法哦。例如做俯臥撐。很多人以為俯臥撐是為了鍛煉背部與大臂，其實俯臥撐也非常鍛煉手腕與小臂的，因為在做俯臥撐的時候大部分都是使用手腕的力量去支撐。除了俯臥撐外，舉啞鈴也是一個效果很好的選擇，而且現(xiàn)在有很多家用啞鈴，在家練習(xí)也很方便。

握力器的真正用途相信大家都了解了，不要再把它當做是鍛煉手腕粗細的工具了。而是要使用正確的方法，來用腕力器鍛煉并且增加手腕與小臂的力量。

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