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很多人減肥不會(huì)控制飲食，所以很難看到效果，容易陷入減肥危機(jī)。不是游走在放棄的邊緣就是陷入不吃東西的極端減肥方式中。要讓減肥的人知道自己該怎么吃才能瘦是很重要的。

有些人想減肥，但沒有足夠的空間或時(shí)間運(yùn)動(dòng)，有些人擁有有健身年卡，但一年不會(huì)去幾次，還有些人則采取了極端錯(cuò)誤的不進(jìn)食的方法來減肥 。對(duì)于上述人群，有一種減肥方法可以改善他們?cè)跍p肥中面臨的困境。 這種方法被稱為飲食減肥法。 這種方法節(jié)省了時(shí)間和精力，并且還能避免讓身體忍受饑餓。 這可以說是減肥的最佳選擇。

飲食在減肥中的重要性可占70％，但仍有30％需要通過運(yùn)動(dòng)來完成。 減肥是需要堅(jiān)持不懈的努力的，不可能一蹴而就。 在減肥過程中，必須有足夠的耐心，不能夠急功近利。 如果要達(dá)到每周減掉十斤的效果，是需要付出很大的代價(jià)的。 許多人可能無法接受。 但其實(shí)只要能在一周內(nèi)看到效果，我們就會(huì)更有動(dòng)力減肥。 不需要盲目追求快速減肥。

那一周要怎么吃才能看到減肥的效果呢？ 既可以保持營(yíng)養(yǎng)，又能保證卡路里不會(huì)太高，體重不會(huì)反彈。 看起來有點(diǎn)困難，但是其實(shí)減肥食譜里用到的食材都是最普遍的。 例如，我們?cè)谌粘Ｉ钪薪?jīng)常吃的谷物粗糧和水果。 這些食物簡(jiǎn)單易做，但經(jīng)過精心搭配，味道還是非常不錯(cuò)的。 以下內(nèi)容為減肥人士提供了減肥食譜的參考。

在星期一早上，可以吃全麥面包和喝一杯無糖豆?jié){，午餐可以吃雞胸蔬菜沙拉加一個(gè)蘋果，晚餐可以吃全麥燕麥和玉米。在星期二，早餐可以是黃瓜，雞蛋和一杯無糖酸奶，而午餐則是紅豆，大麥和腰果的混合物。 晚上，蒸雞蛋和一些自己喜歡的堅(jiān)果（需要控制食用量）。

周三的早餐包括一碗雜糧粥，午餐是雞胸肉沙拉，晚上則可以是燕麥粥和水果，例如草莓和其他水果。 在星期四，可以把玉米和適量的堅(jiān)果中當(dāng)作早餐，外加喝一杯檸檬水。 午餐是土豆泥和煮熟的雞蛋。 晚上吃一頓涼拌海帶。 在星期五早上吃三明治和橙子。 中午是蔬菜沙拉和適量的葡萄干。 到了晚上，晚餐是火龍果和煮熟的雞蛋。

到了周末也不要放縱自己，仍然必須堅(jiān)持食用減脂餐。 在周六早上，吃紫薯泥，再加上富含維生素C的櫻桃或圣女果，中午吃一些肉，來一份水煮蝦和蔬菜沙拉。 晚上喝一碗蘿卜湯。 星期天早上，喝低糖豆?jié){和全麥吐司，午餐是水煮青菜和冬瓜湯，晚上則是吃美容養(yǎng)顏的木瓜和新鮮燉的燕窩。

以上搭配僅供參考，可以自己搭配，但需要注意日常的卡路里攝入量。