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也許你在健身房聽過或見過許多鍛煉腹肌的黃金動作，但是常見不一定有效，再加上你厭煩了那些動作，不妨來試試小編給你說的這幾個(gè)動作，可以讓你的腹肌變得緊實(shí)。

隨著人們生活質(zhì)量的提高，不管是男生還是女生，對于他們的身材以及健康素質(zhì)都是很有要求的。因此在很多人日常生活比較空閑的時(shí)候，他們很有可能就會選擇去健身鍛煉，而腹部很有可能就是他們都非常想要鍛煉的一個(gè)部位。主要就是因?yàn)椴簧倌猩加X得擁有腹肌對他們來說是很迷人的，而女生也會覺得有腹肌的話，會感覺自己很酷，身材很好。

所以不少人都希望可以通過健身運(yùn)動來幫助自己練出腹肌?？墒聦?shí)上，要想練出腹肌并不是那么容易的，而是需要長期的堅(jiān)持和鍛煉的，并且練腹肌還需要進(jìn)行一些專門的運(yùn)動。假如可以很好的掌握，并且堅(jiān)持鍛煉這些動作的話，練出腹肌是時(shí)日可待的。那么有哪些動作是可以幫助練出腹肌的呢？今天就和小編一起來看一下吧。

一、卷腹。

其實(shí)卷腹是一項(xiàng)很普遍的用來鍛煉腹部的運(yùn)動，雖然很多人在減去腹部贅肉的時(shí)候，并沒有進(jìn)行這個(gè)，但是不少人在鍛煉腹肌的時(shí)候都會選擇這一個(gè)動作。主要就是因?yàn)槿绻脕頊p肥瘦身的話，這個(gè)運(yùn)動的難度就太大了。可是如果想練出腹肌的話，這個(gè)運(yùn)動就是很有幫助的。通常來說全部都是可以鍛煉腹部的直肌的。

而且剛開始練腹肌的人，他們的腰腹力量都會有不足的情況，所以這時(shí)候就可以先做卷腹運(yùn)動，慢慢的增加他們的腰部力量。

二、平板支撐。

其實(shí)很多人都以為平板支撐和俯臥撐是差不多的運(yùn)動，可實(shí)際上他們也有很大的區(qū)別，平板支撐雖然也是可以鍛煉手部肌肉的，但是它更多鍛煉的是，背部以及腹部的肌肉。主要就是因?yàn)樵谶M(jìn)行平板支撐的時(shí)候，整個(gè)人的身體都要繃得很直，這時(shí)候就需要背部和腹部同時(shí)使出力量將其支撐起來。

而且這是鍛煉腹部核心力量比較有效的一個(gè)動作。這不僅可以燃燒熱量，而且還可以讓我們腹部的力量大增，有利于練出腹部肌肉。

三、仰臥舉腿。

這個(gè)動作對于很多女生來說或許是比較困難的，因?yàn)樾枰芏嗟母共苛α?，但是女生的腹部通常來說都是比較薄弱的一個(gè)部位。但如果想要練出腹肌的話，這個(gè)動作是比較管用，而且相對來說是比較簡單的。主要就是因?yàn)檫@個(gè)動作在收腹抬腿的同時(shí)，可以充分的鍛煉到下腹部的肌肉，這就有利于鍛煉出腹部下方的肌肉。

四、俯臥撐側(cè)抬腿。

其實(shí)很多人都知道普通的俯臥撐已經(jīng)是比較困難的了，而如果還想要再俯臥撐的同時(shí)，用手支撐住身體將腿側(cè)抬起來的話，會更加的吃力。但是如果想要練出腹肌的話，這個(gè)動作也是比較有效的。

以上這幾個(gè)動作都是可以幫助練出腹肌的，只要每天堅(jiān)持10分鐘，一個(gè)月以內(nèi)就能看到很明顯的效果了。所以如果你想要練腹肌的話，一定要堅(jiān)持下來。

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