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人人都想要一個(gè)好身材，但是這樣的好身材又難以保持。不但要注意飲食，同時(shí)也要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，那如果想要減肥的話。我們可以做哪一些運(yùn)動(dòng)呢？空中蹬車消耗的熱量又是多少呢？

平常我們坐著或者站著都會(huì)消耗熱量，但是它消耗的熱量遠(yuǎn)不及我們吃的。所以說(shuō)如果想要減肥，還是要有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)的，現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有很多，很多都能減肥。

現(xiàn)在我們就來(lái)說(shuō)一說(shuō)空中蹬車。也就是把雙腿抬起，像騎自行車一樣運(yùn)動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作也有很多知識(shí)，在里面也有不少講究，它能消耗非常大的熱量，大概沒(méi)有半小時(shí)就可以消耗三百大卡左右。這是一個(gè)適合減肥的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

除了空中蹬車，還有很多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目值得我們?nèi)L試，因?yàn)樗鼈兿牡臒崃恳膊坏?，也適合減肥。

⒈跑步

大家對(duì)跑步都很熟悉，而且都知道它可以減肥，但是要跑多久才是真正的消耗脂肪呢？一般都需要半個(gè)小時(shí)以上，否則剛開(kāi)始消耗的不只是脂肪，是沒(méi)有什么作用的。一般半個(gè)小時(shí)就可以消耗差不多兩百大卡。如果能堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)以上或者一個(gè)小時(shí)，它見(jiàn)效會(huì)很快。

⒉瑜伽

自從瑜伽流傳開(kāi)來(lái)后，備受大家的歡迎，因?yàn)樽鐾暌惶阻べ?，全身心都得到放松舒適。再者，瑜伽在減肥這一方面也可以出不少力氣。

但是如果想利用瑜伽來(lái)減肥的話，還是要看環(huán)境的，一般想要練瑜伽減肥，選擇的環(huán)境都是要達(dá)到三四十?dāng)z氏度才比較有效。這樣一小時(shí)可以消耗400~500大卡。但是如果是平常的環(huán)境，它消耗的熱量不多。因此減肥的效果也不太大。

⒊仰臥起坐

還有一個(gè)項(xiàng)目是大家也很熟悉，那就是仰臥起坐，而且在高校里。期末往往需要體測(cè)，仰臥起坐是必定的項(xiàng)目。如果你能經(jīng)常堅(jiān)持做仰臥起坐，那么對(duì)你腹部的力量即減肥都有很大的作用。因?yàn)樗恍r(shí)也可以消耗400~500大卡的熱量?？梢?jiàn)，這也是一個(gè)可以減肥的運(yùn)動(dòng)。而且這個(gè)運(yùn)動(dòng)的地方也比較好選擇，在宿舍或者在家里我們都可以做。

⒋跳繩

還有一個(gè)好項(xiàng)目是值得我們選擇的。那就是跳繩，這個(gè)大家就更熟悉了，在我們小的時(shí)候，跳繩是一種娛樂(lè)項(xiàng)目?，F(xiàn)在大家為了減肥，也有不少人選擇跳繩，為什么呢？因?yàn)樘K半個(gè)小時(shí)就可以消耗400~500大卡的卡路里。這是一個(gè)不可思議的存在。而且如果是在你生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期，它還可以促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)。因此，想要減肥，不妨選擇跳繩。

如果是真正想要減肥的人，她對(duì)減肥肯定了解的不少，而且還有自己的心得，可能還會(huì)有減肥計(jì)劃。想要減肥成功，一定要注意兩方面，一是飲食，飲食對(duì)我們體型影響很大，因?yàn)槿绻銛z入高熱量食物多，那么你就容易發(fā)胖，如果你吃飽了不運(yùn)動(dòng)，喜歡坐著，那么你也會(huì)有小肚子。

所以想要減肥，就必須要控制飲食，以及有適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)。以上這些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都是減肥的好選擇。因?yàn)樗鼈兿牡臒崃勘容^多的，還可以塑形。

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