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大多數(shù)女性都有出現(xiàn)過不同程度的面色蒼白，或是皮膚暗黃等現(xiàn)象。這是因為部份女性都有過月經(jīng)不調(diào)的情況或是自身體質(zhì)等問題引起的氣血不足，加上脾胃不好，營養(yǎng)很難吸收。那么就有些女性想了解要吃什么食物會有助與營養(yǎng)吸收來改善皮膚暗黃的癥狀呢？那么接下來我們就來了解一些容易吸收營養(yǎng)的食物吧。

適宜食物

1.主食及豆類的選擇：

選擇粳米、糯米、小米、黃米、大麥、莜麥等礦物質(zhì)豐富的食物可補氣;紫米、黑米等高鐵、粘多糖豐富的食物補血效果佳。

黑米

2.肉蛋奶的選擇：

雞肉、鵝肉、牛肉、兔肉、狗肉、鵪鶉、野雞、豬肚、青魚、鰱魚、刀魚、鯧魚、章魚、驢肉等硫胺素、核黃素、尼克酸豐富的食物有助于補氣;豬肉、羊肉、牛肉、豬肝、羊肝、牛肝、豬血、鴨血、甲魚、鯧魚、鱖魚、黃魚、章魚、海鰻、鱔魚、烏賊、海參、蛤肉、帶魚等富含蛋白、生物堿的食物則有利于補血。

南瓜

3.蔬菜的選擇：

補氣的可選擇山藥、馬鈴薯、南瓜、冬筍、胡蘿卜、香菇、扁豆等B族維生素豐富的食物;補血的黑木耳、地耳、黃花菜、菠菜、胡蘿卜、藕、發(fā)菜等富含粘多糖、葉酸、生物堿的食物。

4.水果的選擇：

栗子、蓮子、榛子、大棗、椰子等微量元素豐富的食物對于補氣有特殊功效;桑椹、荔枝、松子、龍眼肉、大棗、花生、櫻桃、葡萄干等葉酸、煙酸、黃酮類豐富的食物則利于補血。

5.蔬菜中鐵的含量較低，吸收差，但是新鮮綠色蔬菜中含有豐富的葉酸。葉酸參與血紅蛋白的生成，葉酸缺乏可造成大細(xì)胞貧血，也可引起混合性貧血。因此亦要多吃蔬菜。

以上就是最為常見的改善皮膚暗黃的食物。主要起到的作用就是補健脾宜胃、補氣血。只有通過先調(diào)理脾胃、補氣血后，女性的面色就會自然的得到改善。補氣血是長期持續(xù)性的。需要通過食物或是中藥食療慢慢調(diào)養(yǎng)，切不可超之過急也不可半途而廢。