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杠鈴?fù)婆e多少組？

我們都知道杠鈴?fù)扑]做了多少組，現(xiàn)在越來越多.人們喜歡鍛煉，不僅可以自己更健康，還能讓我們更好地保持身材，當(dāng)然，鍛煉的方式有很多，杠鈴?fù)扑]就是其中之一，以下是小邊關(guān)于杠鈴?fù)扑]做多少組相關(guān)內(nèi)容，讓我們一起理解。

杠鈴?fù)婆e做多少組1？

4組

每組8-12個(8-12意味著杠鈴的重量控制在每組不少于8個。如果不能達(dá)到8個，說明重量大了就要減輕。如果超過12個，說明重量輕了就要加重。

組間休息不超過1分鐘

杠鈴?fù)婆e多少組2？

周一，胸 三頭肌訓(xùn)練

(1)杠鈴臥推 10—12RM x3組

(2)杠鈴鳥 10—12RM x3組

（3）俯臥撐 15—20 （次） x4組

(4)坐姿單臂頸后臂屈伸: 8—12RM （次） x3組

(5)俯立臂屈伸: 8—12RM （次） x3組

周三，背 二頭肌訓(xùn)練

(1)杠鈴劃船: 8—12RM （次） x4

（2）引體向上寬握： 8—12RM （次） x4

(3)引體向上窄握:8-12RM （次） x4

(4)俯坐彎舉 ： 8—12RM （次） x3組

(5)站姿杠鈴錘彎曲8-12RM （次） x3組

（6）坐姿杠鈴交替彎舉：8—12RM （次） x3組

周五，腿 肩部訓(xùn)練日

(1)杠鈴深蹲 8—10RM（次） x3 組

(2)杠鈴箭步蹲 8—10RM x3 組

(3)杠鈴提蹭 8—10RM x3 組

(4)站姿杠鈴?fù)婆e 10—12RM （次） x3

(5)杠鈴側(cè)平舉 10—12RM （次） x3

(6)杠鈴前平舉 10—12RM （次） x3